心理健康教案15篇
作為一名辛苦耕耘的教育工作者，常常需要準備教案，教案有利于教學水平的提高，有助于教研活動的開展。來參考自己需要的教案吧！以下是小編為大家整理的心理健康教案，歡迎閱讀與收藏。
心理健康教案1
設計意圖：
由于疫情，口罩成為我們大家保護自己的重要工具，對于中班幼兒來說知道正確戴口罩，能夠講述自己的所見所聞，但是有序、連貫地講述比較困難。本班上的幼兒基本是5—6歲的幼兒，《指南》中指出5—6歲的幼兒“能有序、連貫、清楚地講述一件事情”。因此，我將口罩的使用以旅行圖片的游戲方式引導幼兒說一說、講一講，鼓勵幼兒能用自己的獨白語言完整講述。
活動目標：
1、通過觀察、討論、理解圖片內容，并學習講述口罩旅行的經歷（地點、人物和事件）。
2、嘗試大膽想象口罩的想法和語言，用故事中的句式，有序、連貫的講述故事。
3、感受小口罩保護小主人樂于奉獻的精神，激發愛惜小口罩的愿望。
活動準備：
經驗準備：有戴口罩的經驗，知道目前戴口罩的意義；
物質準備：
PPT
活動重難點：
活動重點：通過觀察、討論、理解圖片內容，并學習講述口罩旅行的經歷（地點、人物和事件）。
活動難點：嘗試大膽想象口罩的想法和語言，用故事中的句式，有序、連貫的講述故事。
活動過程：
1、謎語導入，激發幼兒興趣感知理解口罩的用途。
師：請大家猜一個謎語：四四方方一塊布，嘴和鼻子都蓋住，兩根帶子耳上掛，不怕風沙不怕土。
師：小小一床被，只蓋鼻和嘴，防毒講衛生，人人必須備。
師：在謎語中你發現口罩的作用了嗎？
小結：小口罩幫我們擋住了風沙，還擋住了病菌，在這次疫情中我們的小口罩就發揮了很大的作用呢！
2、出示圖片引導幼兒仔細觀察，運用已有經驗講述個別講述。
師：今天有一只小口罩要去旅行了，接下來請小朋友們一起看一看它去了哪里？
師：發生什么事情？它的心情怎么？誰來說一說。
師：那小口罩它會說什么？如果你是小口罩你會說什么呢？
小結：小口罩來找到了電梯里，它沒有被帶到臉上去，小口罩很著急，大聲喊：電梯里，空間小，趕緊帶上小口罩。（口罩的話請孩子們自由說）
3、觀察圖片，鼓勵幼兒幫助小口罩，學習運用故事中的句式完整講述圖片。
師：看小口罩接著來到了哪里呢？（地鐵里）誰能用完整的話來說一說？
師：小口罩會怎么說呢？
小結：小口罩來到地鐵上，它沒有蓋住主人的嘴巴和鼻子，小口罩很著急，大聲喊：“……地鐵上人擁擠，趕緊蓋住口和鼻”。
師：小朋友們通過觀察大家完整的講述了圖片上的內容，并大膽的說出了小口罩的想法，體會到了小口罩要保護主人著急的心里，平時在我們生活中也要幫助它哦！
4、鞏固已有經驗討論自由講述圖片內容，嘗試看圖完整講述口罩的.愉快旅行。
師出示圖3、4、5：接下來看看小口罩它又去了哪里？
師：心情怎么樣？會說些什么呢？你可以和旁邊的小朋友一起說一說。
師：請小朋友選一張圖片講給大家聽，誰來試一試？
師：小口罩來到了商場里，緊緊地保護著主人的鼻子和嘴巴，小口罩很開心，笑著說“主人你放心的買東西吧”！從你的表情可以看出小口罩很開心。
師：小口罩來到了餐廳里，它乖乖地掛在了小掛鉤上，小口罩很開心，閉上眼睛說：“我可以休息一會了”，你體會到了小口罩累了，講述完整。
師：小口罩來到了專用垃圾桶里，安靜的和小伙伴在一起，小口罩很開心，驕傲地說：“我完成任務啦，我是最棒的！”你說出了小口罩驕傲的心情，表情也十分到位。
師：你們覺得他們講得怎么樣？謝謝三位小朋友勇敢的表達，完整的講述，掌聲送給他們！
小結：小口罩一天下來吸附了很多細菌，完成了自己的使命，開心地回到了自己的專用垃圾桶中。
5、出示5副圖片及小標識，分組講述鼓勵幼兒有序、完整、清楚的講述口罩的旅行。
師：剛開始的時候小口罩的心情怎么樣？后來怎么樣？
師：每一組都有完整的圖片，小組中一起來看著提示圖片講一講吧。
小結：帶好口罩預防病菌的傳染，保護好自己，也保護他人，小口罩愉快的一天會會幫助我們有一個健康的身體。
6、活動延伸：遷移新的講述經驗。
活動目的：
通過這次集會，使幼兒們認識到，我們在學校時要注意個人衛生和防護，在家里同樣要養成良好的衛生習慣，這是預防風疹的關鍵。
課前準備：
幼兒收集有關不良的飲食習慣及新型冠狀病毒的資料。
活動過程：
目前，正是新型冠狀病毒傳染病的高發季節，因此做好衛生防疫工作迫在眉睫。
一、引出本次班會的內容：
新型冠狀病毒來襲，如何正確做好個人防護是大家非常關心的問題。為了更好的預防新型冠狀病毒、保證幼兒身體健康，特別召開主題集會。
二、簡要介紹一下新型冠狀病毒防護知識
1、想要科學防護，先記住四大要點：
少出門勤洗手戴口罩多警惕
2、勤洗手，流水洗，肥皂洗我們每天接觸各種病原體最多的部位，就是手。手會接觸各種各樣的病原體，冠狀病毒也不例外，洗手是明確的預防措施之一（下文七步洗手法即學即用）。以下情況，都建議洗手
●外出回家
●咳嗽或打噴嚏后
●觸摸口、鼻、眼之前
●吃飯前
●做飯時，處理食材之前和之后
●上廁所后
●接觸過動物之后
具體的洗手方式方法，如下：
在家用肥皂，出門選酒精
1、我們最推薦的方法：使用肥皂和流動的清水洗手，每次搓手不少于20秒。如果出門在外不方便找到清水和肥皂，那么可以使用含有70～80%酒精的免洗洗手液。
2、洗手別圖快，至少得七步，在這樣的特殊時期，手部消毒得高標準些，看看醫護人員都是怎么洗手的。
3、出門一定戴口罩，全面預防建議少去或盡量不去人群密集場所，避免近距離接觸任何有流感癥狀的患者。如果一定要去，合理佩戴口罩，降低感染風險。需要注意的是，不管是哪種類型的口罩，防護效果都是有限的，需要定期更換。
4、加強鍛煉，增強免疫力。
5、生活有規律。睡眠休息要好，生活有規律，保持充
分的睡眠，對提高自身的抵抗力相當重要。
小結：
只要幼兒們注意講衛生，認真做好預防工作，就可以將病毒拒之門外。
心理健康教案2
一、展章導入。
1、出示放大的《小白鴿》章。
師:今天,我們來上一堂爭章啟動課,《小白鴿》章,大家看看,上面是什么圖案?
生:小白鴿。
師:對!是一只展翅飛翔的小白鴿。小白鴿一身潔白,它最愛清潔,將衛生,小朋友愿和它交朋友嗎?(出示課題:“爭做講衛生的好兒童”)齊讀。那么,爭得小白鴿章要做到哪些目標呢?我們請白鴿姐姐來講講。
二、啟發達標,揭示達標要求。
三位扮演白鴿的大姐姐跳著優美的舞姿在音樂的伴奏下上臺了。
音樂停。
白鴿姐姐一:我是“四勤”小白鴿。小朋友,你們要和我交朋友,要做到:勤洗手剪指甲,勤洗頭理發,勤洗澡換衣,勤刷牙漱口。(白鴿邊說邊演示動作,教師出示板書條幅)
白鴿姐姐二:我是“四不”小白鴿。你們如果和我交朋友,要做到:不喝生水,不吃不潔食物,不隨地吐痰,不亂丟紙屑。(白鴿邊說邊演示動作,教師出示板書條幅)
白鴿姐姐三:我是“護眼”小白鴿。你們如果和我交朋友,要做到:讀寫姿勢要正確,用眼衛生要注意,認真做好眼保健操。(白鴿邊說邊演示動作,教師出示板書條幅)
三只白鴿同揮手:小朋友們。愿和我們交朋友嗎?
生:愿意。
白鴿:請你們快快行動。從今天起,只要認真學,我們相信你們一定能爭得小白鴿章。(白鴿下)
三、激勵爭章。
師:“四勤”“四不”常牢記,用眼衛生要記住,眼保健操認真做,讀寫姿勢要正確。這幾項要求就是爭得《小白鴿》章的要求。我們再來把達標要求齊讀一遍。(生齊讀)
師:接下來,我們一起來學習一首兒歌。
好孩子,講衛生,
“四勤四不”要牢記。
每天帶好小手帕,
讀寫姿勢要正確,
用眼衛生要注意,
我們從小愛清潔,
身體健康樂哈哈,
樂哈哈!
小結:剛才的兒歌大家念得很好,其實,有些本領我們早在《小蜜蜂》自理章中就學會了,重要的是要把它們養成長久的習慣。老師祝愿大家都能盡快得到《小白鴿》章。
活動效果
通過本次活動,讓學生懂得了講衛生的重要,爭做衛生清潔的好少年。同時,也了解了《小白鴿》章的達標要求,激發了學生爭《小白鴿》章的興趣。
心理健康教案3
一、教學目標：幫助學生認識困難與挫折是人生道路上經常發生的事情，是我們生活的一部分;引導學生正確對待所遇到的困難和挫折，培養他們內心的安全感;幫助學生認識遇到挫折后要積極向成年人尋求幫助。知道正確對待挫折可以磨煉自己的意志，能促使自己成熟和堅強;在日常的學習與生活中，遇到困難與挫折不退縮、不回避，能正確對待，看到自己的長處，以長補短;學會遇到挫折后彩正確的方法解決，學會怎樣幫助。
二、教學準備：名人戰勝困難與挫折的配樂錄音故事;學生書寫個人經歷挫折的白紙;寫有戰勝挫折的名人名言的書簽。(此書簽要留有學生抄寫其他名人名言的空白);成龍演唱的“真心英雄”歌曲錄音。
三、教學過程
(一)導入
教師提問：同學們，今天上課我們先來共同思考以下的幾個問題：1、我們從小長到現在，總是一帆風順的嗎?2、有誰遇到過困難?當時你是怎么樣解決的?學生議論后自由發言。
教師：聽了同學們的發言，我也想起了自己的一件事(教師用自己親身經歷的事，向學生們講述困難與挫折是人的生活中經常發生的事)。我們的每個人都遇到過這樣或那樣的困難與挫折，那么，在困難與挫折發生的時候，我們應該用什么方法去解決呢?聽了下面的故事，同學們一定會有正確的答案。
(二)學文明理
1、播放鄧亞萍面對挫折，不灰心，用積極的態度戰勝挫折的故事的錄音。
2、教師：聽了剛才的故事，同學們一定為鄧亞萍姐姐那不怕挫折，用正確的方法戰勝困難和挫折的精神所感動。在生活中，有許多人都能正確對待挫折，用勇氣和科學的方法戰勝挫折。老師知道同學們對不怕挫折和困難的人是特別欽佩的，請你們講個故事給大家聽一聽。(學生上講臺講自己所欽佩的名人戰勝挫折的事。)
(三)活動明理
1、教師將事先準備好的白紙發給學生，請學生以不記名的形式在紙上寫出自己最近的煩惱。(如果學生愿意寫上自己的名字，就讓其寫上，教師對這樣的學生要及時給予表揚。因為這樣的學生能夠做到有問題采用正確的方法向別人尋求幫助。)
2、將學生寫好的紙條收集后，抽出幾張宣讀，并請全班同學對有煩惱的同學進行幫助。(聽到了別人的煩惱，你想幫助他嗎?你會對他說些什么?聽到了別人的煩惱，你認為自己的煩惱還嚴重嗎?)
3、現在請同學們和老師一起做個放松操。(放松游戲：默默想、哈哈笑)
4、分別進行情景表演(情景表演1~4)。教師：剛才同學們的表演是我們生活中經常能遇到的事情，請你做個小小諸葛亮，出個好主意，與遇到困難的同學共同去戰勝它。
(四)總結全課
教師：今天，我們共同學習了正確對待挫折和困難，不怕挫折和困難，用正確的方法戰勝它，讓自己健康成長的有關知識。知道了挫折并不可怕，只要有正確的.方法，就能克服和戰勝。在今后的學習和生活中，希望同學們學會運用今天所學到的知識，遇到挫折和困難時，不要煩惱，不要害怕。遇到時首先要做到頭腦冷靜，分析一下出現困難與挫折的原因，看到挫折的背后可能有成功，學會向有經驗的人尋求幫助，最后戰勝挫折取得成功。教師送給同學們的書簽上的名名言會在你遇到挫折時給你智慧和力量。如果你也查到了自己所喜歡的名名言，就請你把它抄寫在書簽的另一面。愿這小小的書簽伴隨著你們健康快樂地長大。(播放：《真心英雄》的歌曲錄音，并發給學生書簽。)
心理健康教案4
一、介紹
在此處向學生們簡要介紹這個WebQuest的有關情況。如果在此WebQuest中包括角色扮演或闖關游戲（如“你現在是一個鑒別神秘詩人的間諜”），則應在此處設置情境。也可以使用這部分做先期的組織或概述工作。
二、任務
清晰明了地描述學習者行為的最終結果將是什么。任務可以是：
·一系列必須解答的問題；
·對所創建事物進行總結；
·一系列需要解決的問題；
·闡明自己的立場并對此進行說明；
·一項具有創意的工作；
·任何需要學習者對自己所收集的信息進行加工和轉化的事情。
三、資源
利用這一部分指明學習者可以用于完成任務的網址。在每一個鏈接中嵌入對此資源的描述，以便學習者可能在點擊前知道自己將通過訪問該網址獲得什么。
四、過程描述
介紹學習者完成任務應遵循的步驟。這一部分是探究學習的關鍵所在。一定要使這些步驟簡明清晰。
（1）第一步
（2）第二步
（3）第三步
五、學習建議
在此處，你要為學生提供一些建議，以幫助他們組織所收集的信息。“建議”可以包括使用的流程圖、總結表、概念地圖或其他組織結構，“建議”也可以采用由復選框組成的問卷形式，問題旨在分析信息或提請對要考慮的事物的注意。
如果將“學習建議”部分嵌入到“過程描述”中，可能效果會更好。不過如果你提供了大量的建議，或者數據的收集和分析過程不是幾步就可以完成的事情，那么還是將這兩個部分分開的好。
六、評價
創建量規，向學生展示他們將如何被評價。另外，你可以創建一個自我評價表，這樣學生可以用它對自己的學習進行評價。
七、總結
用一兩句話概述學生通過完成此WebQuest將會獲得或學到什么。
心理健康教案5
活動目標：
1、觀察自己，知道自己是一個獨立的個體，為自己的與眾不同感到自豪。
2、能大方在集體面前講話，用清楚、連貫的語言描述自己的基本情況、愛好等。
活動準備：
1、選擇有一面大鏡子的教室內進行
2、幼兒人手一面小鏡子
3、照相機、數據線等
4、小紅花貼紙
活動過程：
一、游戲：照鏡子
1、請幼兒照鏡子，引導幼兒觀察鏡子中的自己，說說自己身上有什么，說說自己的名字，說說在鏡子里看到了什么（誰？）。
2、請幼兒對著鏡子做做動作，動一動身體各個部位。
3、對著鏡子玩玩“自己的五官在哪里”的游戲，說一說五官的名稱，并指出五官的位置。
二、認識自己
1、向老師及同伴介紹自己，貼上小紅花
2、請幼兒講講自己跟別人有什么不一樣。如頭發的長短、衣服的顏色……
心理健康教案6
活動目標
1、學會與同伴友好相處，知道高興快樂有利于身體健康。
2、教幼兒學會用積極的態度去面對生活，培養活潑開朗的性格。
活動準備
1、趣味練習-各種表情
2、區域活動準備
活動過程
一、教幼兒在日常生活中，學會控制自己的情緒和不當行為。
1、教師：今天小木偶來看小朋友做游戲，你們高興嗎？
來表示一下吧！（鼓掌歡迎）
2、小木偶帶來了許多精美的表情卡，小朋友看一看，上面是什么表情呀？
（生氣、微笑、傷心）小朋友做一做這些表情。
3、現在小朋友自己選擇你喜歡的表情，然后把它戴在脖子上。
4、教師：今天，我給小朋友們介紹一位青青的小朋友，她總是愛發脾氣、生氣，
我們一起來看看，她總是為一些什么事發脾氣，生氣好嗎？
5、幼兒看多媒體
6、提問：
（1）小朋友喜歡青青嗎？為什么？
（2）她總是為一些什么事發脾氣，生氣呢？
（3）如果是你，你會怎樣做呢？
（從早晨起床開始說起，對照例子，幼兒說自己。）
（4）小朋友在日常生活中有過不高興，或生氣的事嗎？
說一說如果遇到不稱心的事或要求沒有被滿足，你可以用什么更好的辦法解決？
（5）教師：小朋友知道生氣、傷心、發脾氣為什么不好嗎？
你生氣的時候周圍的人怎么樣？
7.教師小結：
小朋友都知道隨便發脾氣，生氣是不好的行為習慣，會失去很多小朋友，經常發脾氣，生氣，
時間長了會不愛吃飯，不愛運動，不愛和小朋友交往，會影響身體健康，會得病的，
生活中有很多事情是可以通過其他方法來解決的。那么保持什么樣的心情才有利于身體健康呢？
（高興，快樂的心情。）
二、小朋友互相討論一下，在你們日常生活中，哪些是讓你們高興開心的事情呢？ （幼兒熱烈討論）
1.教師；你會為爸爸媽媽小朋友們做哪些事情，讓她們高興呢？
你為爸爸媽媽做事，爸爸媽媽說什么？
2.教師：小朋友們不但要自己保持高興，愉快的心情，還要想辦法讓別人感到快樂，開心。
當你幫助了別人，別人的心情怎么樣，別人會怎么說？那你的心情呢？
3.小朋友如果遇到困難或問題怎么辦？
（比如：學習、游戲等）發脾氣，生氣能解決嗎？那怎么辦呢？
三、區域活動
1.教師：我看小朋友們討論的又熱烈，又高興，今天老師又為小朋友們準備了你們平時最喜歡的活動材料。
有繪畫用品，大型積木，娃娃家等玩具，小朋友可以自己選擇你最高興做的事，
在游戲中與你的好伙伴分享快樂。好，現在自己選擇吧！
2.小朋友們在玩的時候心情怎么樣？有沒有遇到困難或問題，你們是怎樣解決的？
教師：你們真棒，遇到困難或問題，能想辦法解決。
3.教師：當你們非常高興的時候，你們最想干什么？
（唱歌，跳舞，大聲笑……）
教師：小朋友知道小木偶送給你們的微笑卡是做什么用的嗎？就是希望小朋友每天都是快樂的，
小朋友把你們的快樂在微笑卡上記錄下來，也就是在上面畫一個小笑臉，我們看看誰的微笑卡笑臉多。
老師就獎勵他這個大的微笑卡好嗎？
四、結束
教師：我看到小朋友們高興的時候，小木偶也很高興。那么我們一起和小木偶唱支歌，跳個舞，
分享快樂，小朋友說好嗎？
教師、小朋友共舞，結束。
心理健康教案7
一、教學內容：
健康——心理、身體
二、教學目標：
學生知道健康的含義、中學生心理健康的內容和要求、懂得心理健康與身體健康的辯證關系。
三、教學重點：
健康的含義、中學生心理健康的內容和要求、心理健康與身體健康的辯證關系。
四、教學難點：學生心理狀況的自我分析
五、教學方法：設問法、歸納法、討論法、講授法、范例分析法
六、教學過程：
(一)、導入課題
提出問題：你認為生活中最重要的是什么？
備選答案（健康、金錢、事業、愛情、親情、友情、美貌、道德品質等）
組織形式：小組討論、匯總（學生發言后教師總結如下）：……
同學們,隨著新世紀的來臨人們對健康的要求越來越重視，健康是全人類的頭等大事。每個人都希望自已健康，只有擁有健康才能擁有一切。
可是什么是健康呢？人們總是習慣上把不生病的人說成是完全健康的人，這是不完全正確的，還有人認為身體強壯就是健康，這種理解也不夠完整，究竟怎樣才算是健康呢？聯合國世界衛生組織提出
健康的含義是：
健康的含義：在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態人體是一個統一的整體，這不僅指身體各器官、各系統經過神經系統的整合作用而形成一個相互影響、相互制約的統一體，而且還指人的心理和生理相互作用、相互影響而構成一個整體。
(二)、研討課的內容
“心理健康與身體健康”
1、身體健康
是指無身體疾病和缺陷，體格健壯，各器官系統機能良好，有較好的適應外界環境的能力和對疾病的抵抗能力等。
2、心理健康
是指人們對于環境的影響以及自身的變化能夠適應，并保持諧調一致。從心理學角度分析它包括以下三層含義：
①心理健康是指較長時間內的，持續的心理狀態不是短暫的
②心理健康是個體應有的狀態，反映社會對個體心理的最起碼要求，而不是最高的心理境界，就像健康還不是身體健美一樣
③心理健康是個體在適應社會生活方面所表現出來的正常、和諧的精神狀態，包括自我身心知覺明確，能正視自己的生理和心理特質，情緒穩定、樂觀、有生活目標，樂意和勝任工作，人際關系和諧等
3、中學生心理健康的內容和要求
⑴自覺----心理健康的學生不把學習看成是負擔，愿意學習，努力掌握知識技能，自覺完成學習任務，經刻苦努力取得優秀的成績，能從自己的實際出發，不斷地追求新的學習目標
⑵自持----心理健康的學生情緒穩定，樂觀，表現適度易控，不為一時的沖動而違犯學校的紀律，不為學習中遇到的困難而焦慮重重，心境始終保持活潑、開朗、穩定、豁達，充滿朝氣。
⑶自知----心理健康的學生，對自己的相貌、興趣、體型、體質、生理特點、體能、氣質、性格品德和智慧等方面都有比較全面的了解，而且清楚地知道自己的優點和缺點。
⑷自愛----心理健康的學生對自已的生理特征，心理能力及自己與周圍現實的關系有清醒的認識，個人的理想、信念、目標、行動能夠跟上時代的發展，并與社會要求一致，既不自我欣賞，也不自慚穢，不論自己長得美丑，有無生理缺陷，有無疾病?,智力能力的水平低，都能喜歡，悅納自己，不管周圍環境優劣，條件好壞，都能從實際出發，努力適應。
⑸自尊?----心理健康的學生尊重自己也尊重別人，樂于與人交往，能與周圍的人保持良好的人際關系。對老師、長輩尊敬、有禮貌，對同學信任、互敬、互愛、互助、互讓，對兒童和殘疾人表現出同情、尊重、愛憐和熱心幫助。
⑹自強----心理健康的學生自信自己的存在會對社會、對人民有價值，有意義。因此，確定遠大理想，為了實現自己的理想，能從自己的實際出發，制定切實可行的生活目標，努力把自己鍛煉成為德智體美勞各方面全面發展的人才。
⑺自制----心理健康的學生有道德和法制觀念，遵守社會公德，行為規范及法令，遵守學校紀律，個人服從集體，服從社會，能約束自己的行為，不斷改正缺點，使自己的行為規范化、社會化。很多學生把心理不健康（心理異常）理解為心理變態和精神病，這種看法是錯誤的，我們千萬不能把心理不健康（心理異常）看成一種病態，只有異常到一定的嚴重程度才是心理變態或精神病?,那么我們學生通常能遇見哪些不良的心理狀態呢?
(學生分組討論、匯總)
(焦慮、害羞、畏懼、憂郁、自私、孤獨、自卑、嫉妒等）
4、常見心理異常及分析
①焦慮：
資料：某學生平時成績很好，但一遇到重要考試，就會出現心慌、心痛、失眠等現象，考試就考不好。這就是過度焦慮的現象在作怪。焦慮是一種緊張、壓抑的情緒狀態。每一個人在不同程度上都有過體驗，學生的焦慮多數來源于學習情境，學生面臨升級，畢業，升學考試，自己又沒有十分的把握，就會產生焦慮，這是正常的，人人都會有的。對于大多數學生來說，沒有焦慮或焦慮過高，時間過長都不好，短時的低焦慮能促進學習，如考試期間，有點兒心理壓力，喚起緊迫感，會約束自己努力復習功課。當然過度的焦慮會表現出過分的擔憂，可以表現為心慌意亂，煩躁不安，易發脾氣等，許多焦慮者在發作時常伴有軀體的種種不適感，如心慌暈厥，胸悶氣急，惡心腹瀉等現象，而體格檢查卻未見各器官有什么病變。那么如何克服焦慮呢？焦慮時可以放下手中的事情，去參加體育活動把心中的焦燥轉化為身體能量排出體外，也可以把心中焦急煩惱的事情寫下來或傾訴給朋友聽，來緩解自己的情緒。
②抑郁：
資料：據世界衛生組織（WHO）最新統計，全球目前到少有2億人患有抑郁癥，抑郁癥患者常伴有痛苦的內心體驗，是世界上最消極悲傷的人，號稱“第一號心理殺手”。典型人物：林黛玉是一種不良的情緒狀態或心境，輕時心情沉郁、無精打彩，自覺腦力遲鈍，肢體乏力，不愿參加各種活動，對自己的能力估計太低，對一點困難也無法克服，因而顯得十分消極和悲觀，嚴重時表現為極度的愁悶傷感，憂心忡忡，甚至終日飲泣，自愧難以為人，生不如死。長期的抑郁也會造成身體及生理上的不良反應，如缺乏食欲，失眠，容易疲倦，外表略有彎腰駝背姿勢。那么如何克服抑郁心理呢？可多參加文娛、體育活動，在文體活動中忘情的說笑，從而使得心情變得愉快；也可多與好友談心，把不良的抑郁情緒得以疏泄；也可多參加班級集體活動，通過活動的成功增強自己生活的信心，同時感受集體的溫暖和力量，增強生活的動力，從而減輕情緒上的抑郁狀態。
③嫉妒：
資料：典型的東方式嫉妒具有“嫉賢妒能”的特點，懷有嫉妒心理的人心胸較為狹小，目光狹隘而短淺。但不是只有這種心理狀態的
才會有嫉妒心理，其實每個人都會有嫉妒心理的體驗。典型事例：負荊請罪、既生瑜何生亮、龐涓與孫賓的故事等。嫉妒是一種不正常的心理狀態，是對他人的才能、地位強于自己時引起的一種怨恨，嫉妒的心理是想盡辦法破壞、詆毀對方，而不是使自己臥薪嘗膽，奮發努力，設法趕超。因此嫉妒是人際交往的一種障礙，嫉妒不僅害人同時也害已，輕者精神壓抑，不舒服、不痛快、情緒低落，重者可以導致精神失常，嫉妒者內心是非常痛苦的，有時是嫉妒目的沒有達到而痛苦，有時會為達到目的而受良心的譴責而痛苦，由此可見，嫉妒有損自已的品德，有損自身形象，有損自己的學業，有損人際關系，也有損自己的身心健康。如何來克服嫉妒心理呢？首先是化嫉妒為動力，相信自己有充分的實力能超越對方，有了這樣的心理狀態就會把不能容忍對方強于自己的嫉妒心理變成奮發圖強的動力。其次開闊眼界，轉移注意力，平衡心理。綜上所述，心理健康與身體健康是互相依存、互相促進的。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康是心理健康和社會交往健全狀態的物質基礎。這幾個方面是緊密聯系，相互影響的。一個人若是身體健康欠佳或是疾病纏身，自然會或多或少地影響其它兩個方面。而心情不好或社會交往不正常或在群體生活中關系緊張，也會在一定程度上影響身體健康。因此，要維護和保持自己的健康，除了注意身體健康外，還要注意保持健全的精神狀態和健全的社會交往。
（三）質疑答疑
（學生可根據本課內容進行提問，教師引導學生進行討論并解答。）
（四）作業布置
1、試分析自己的心理狀況，談談怎樣調整自己的心理狀態？
2、某學生在考試時作弊，試分析該生的心理狀況？
心理健康教案8
設計思路：
愛是一種感受。一個人在被他人需要時，才能感受到自己生命的價值；一個孩子在被大人需要時，才能感受到自己幼小的生命是多么的偉大，從而感悟到一種深深的愛意。但是，今天許多的父母，卻把孩子“愛的機會”壟斷了，把孩子“愛的權利”剝奪了，今天設計這節課，希望讓孩子接受愛的同時，學會給予愛。
教學目標：
1、引導學生認識為什么要關心、愛護別人；讓他們知道“有愛心”也要“講原則”的道理；教育學生把心中的愛升華為愛祖國。
2、要用自己的愛回報別人對自己的愛，要學會關心、愛護、幫助別人。
教學過程：
一、導入
牻淌和學們，你們多么幸福，爸爸媽媽疼愛你們，長輩疼愛你們，老師愛你們，周圍的好多人都關懷你們，愛你們。你們不能光享受別人的愛，還應該懂得要回報別人的愛，把你的愛心獻給大家。今天我們講新課：我有一顆愛心。
二、課堂活動
1、讀一讀
牻淌諍詘逕銑氏炙畝位埃你就會獲得幸福和快樂的體驗。A、當你把愛心獻給別人，你就會獲得幸福和快樂的體驗。如果人人都獻出一點愛心，那么，世界將充滿愛。B、教育家蘇霍姆林斯說：“如果只是享受快樂，他的心就可能變得冷漠、無情，對一切無動于衷，這樣的孩子對自己的父母、對他人怎么會愛得起來呢。”C、要記住：只有懂得愛別人的人，才有資格被別人愛。D、能夠得到別人的關懷和愛護是很幸福的，我們要用愛心去回報別人的愛。讓學生認真讀這四段話，并要理解段意，最后記住每段話的意思。
2、議一議
分組討論以下兩個問題，并請各級選派一位代表發言。A、汶川大地震中全國人們齊心協力捐錢、捐物幫助災區的人們重建家園，但也有一部分人抱著事不關己、高高掛起的心態對此無動于衷，請同學們討論對這一件事的看法。B、如果是你，你會怎么做？3、想一想
聽故事《孔融讓梨》、《孝順的小狗》，然后面向同學回答以下問題。A、孔融做得好嗎？為什么？B、如果是你，你會怎么辦？C、小狗做得對嗎？為什么？讓學生判斷怎么樣做才是有愛心，怎么樣做是不對的，檢查學生對有愛心的理解程度。
4、說一說
牻淌捍蠹乙黃攵烈槐橐韻鋁礁鑫侍猓然后想一想，最后自由發言回答這兩個問題。A、你曾用愛心去關心、幫助過你身邊的同學嗎？當被幫助的同學進步了，你會有怎么樣的感受？B、你記得爸爸媽媽的生日嗎？你將怎么樣向爸爸媽媽表示祝賀？讓學生說出自己獻愛心后的感受，提高學生的認識水平
三、課堂小結：
聽音樂《讓愛住我家》讓愛天天住我家，讓愛天天住你家，讓愛天天住我們的家。
板書：我有一顆愛心
A、當你把愛心獻給別人，你就會獲得幸福和快樂的體驗。如果人人都獻出一點愛心，那么，世界將充滿愛。
B、教育家蘇霍姆林斯說：“如果只是享受快樂，他的心就可能變得冷漠、無情，對一切無動于衷，這樣的孩子對自己的父母、對他人怎么會愛得起來呢。”
C、要記住：只有懂得愛別人的人，才有資格被別人愛。
D、能夠得到別人的關懷和愛護是很幸福的，我們要用愛心去回報別人的愛。
教學反思：
真誠的希望溺愛孩子的家長們，不要剝奪孩子成長的權利，讓孩子自己做自己的事，給孩子提供接觸困難和艱苦環境的機會，讓孩子受一點委屈。一點一滴的培養，一言一行的引導，仁慈博大的心，就會在孩子心里扎下根。
心理健康教案9
【教學背景】
情緒的好壞直接或間接影響著人們的身心健康。初中生處于身心發展的關鍵階段，中學生的情緒豐富而強烈，他們情緒的起伏變化很大，不穩定，而且容易沖動。因此使他們認識情緒以及情緒產生的原因，掌握有效的調控方法，對中學生的身心健康起著不可替代的重要作用和意義。
【教學目標】
1、知識目標：初步了解情緒對身心健康的影響
2、能力目標：認識“情緒ABC理論”，培養學生分析自己情緒產生原因的能力。
3、情感、態度、價值觀目標：學會調節自己情緒，培養學生健康、積極的心態。
【教學重難點】
教學重點：幫助學生了解自己情緒產生的原因，掌握“情緒ABC理論”。
教學難點：學會調節自己的情緒，培養學生積極的心態。
【教學方法】
游戲活動
情景表演
討論分享
【課時安排】
1課時
【課前準備】
活動需要的道具
【教學過程】
一、暖身活動：《快樂拍手歌》
在教師的帶領下，學生齊唱快樂拍手歌，拍手、跺腳、揉肩來感受快樂，激發學生興趣，從而導入新課題。
二、學生活動
1、情景表演
請四個同學表演不同的情緒：喜、怒、哀、懼。要求同學們不能用語言，借
助身體語言和面部表情。請其他同學來猜講臺上同學表演的是哪種情緒。
2、討論分析通過鞋廠職工小王和小李的案例來分析情緒產生的原因。
通過上述事例，促成學生得出“情緒ABC理論”。
教師總結：A（誘發事件）→ B（信念或想法）→ C（情緒與行為反應）
由此可見：事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。
3、七嘴八舌
讓學生結合自己的事例，運用“情緒ABC理論”來分析自己的不良情緒是如何產生的。從而培養學生分析自己不良情緒原因的能力。
4、閱讀故事
閱讀三個小故事，了解情緒對我們的影響。讓學生認識到控制調節情緒對我們的生活非常重要，并幫助學生獲得三個領悟.
領悟一：情緒會影響我們的身心健康
領悟二：不良情緒危害大
領悟三：情緒必須要調節
5、快樂鑰匙
當我不開心的時候我會……
“你有什么高招來調節情緒？說出來和大家分享一下！”讓大家以小組的形式分享自己的妙招。
教師歸納情緒調節的方法，通過PPT圖片顯示。
三、分享收獲，總結本課
以小組討論形式分享這節課的收獲，每個小組派代表發表本組觀點。
教師總結：學會做情緒的主人，你的生活會更加的美好！
【教學反思】
1、本節課針對初中生身心發展的特點，選擇情緒作為主題，采取故事閱讀、游戲體驗，小組討論和分享感受等形式，逐步引導學生認知自己的情緒，培養學生分析情緒產生原因的能力，并且讓學生掌握調控不良情緒的方法和技能。有效幫助學生掌控情緒，做情緒的主人，從而避免不良情緒對身心健康的危害。
2、由于活動設計以小組討論為主，導致學生參與度不夠全面。時間的限制
沒有讓所有的學生都能夠發言，分享自己的想法。這是以后課程設計安排要不斷改進的地方。
心理健康教案10
教學目標
通過活動，使學生愛自己的家庭，能尊敬父母和長輩，初步學會關心父母，聽從教導。
教學重難點
讓學生明了自己在家庭中的角色，熱愛自己的家庭，能夠尊敬父母和長輩，初步學會關心父母，聽從教導。
教學準備
要求學生在家幫父母做一件家務活并帶一張全家合影。
教學時間
一課時
教學過程
一、談話導入
昨天你們回家幫父母做了一件什么家務活？父母高興嗎？你自己開心嗎？
生活在一個溫暖的家庭里，該是多么幸福呀！今天我們來談談自己的家庭。
二、夸夸我的家庭
1、讓學生欣賞帶來的照片。
引導學生感受父母無微不至的關懷，激發他們對自己家庭的熱愛。
2、你的父母是怎樣無微不至地關懷你的呢？你能選一件自己印象最深的事來說嗎？
小結：在我們成長過程中，我們的父母給了我們無私的、博大的愛，他們真是我們的好父母。我們每一個同學都應該尊敬、關心父母，爭做尊敬、關心父母的好孩子。
三、分辨對錯，指導行為
1、（出示圖片）讓學生評一評圖中學生的做法，是對還是錯并說出理由。
2、小組討論：如何尊敬、關心自己的父母？
小結：大家都知道了怎樣才算尊敬和關心父母，也都說出了自己今后的做法，你們的父母一定會非常高興。
四、獻給父母的心里話
1、寫下你最想對父母說的心里話。
2、同桌交流。
3、把心里話帶回家讓父母看，看看父母的反應。
五、我是家庭小幫手
請家長寫評語。
六、總結
在我們的成長過程中，父母給了我們無微不至的關懷，作為子女我們也應該尊敬、關心父母，這樣，我們的家庭就會是一個溫暖幸福的家庭。
心理健康教案11
開展本次活動,萌發幼兒關心他人,愿為朋友帶來快樂的情感,增強與人友好交往的意識。
活動重難點:
讓小朋友們體會高興與傷心的不同心情,懂得要關心他人,與朋友一起分享美好的事物。讓孩子通過表現不同表情娃娃所帶來的不同感受,解決實際生活中遇到的小朋友之間發生的不友好現象來進行突破。
活動目標:
1、通過說說、演演、畫畫等形式表達自己的情緒。
2、嘗試想辦法保持好心情,做一個高興的娃娃。
3、萌發幼兒關心他人,愿為好朋友帶來快樂的情感。
前期準備:
1、心情火車六列,
2、畫有圓臉的彩色紙若干,勾線筆人手一份,
3、哭和笑娃娃各一個,投影儀一臺。
4、幼兒對各種各樣的表情產生了興趣,并能分辨一些簡單的表情。
預設內容:
一、說說演演
導入:"老師要帶小朋友到兩個小娃娃家去做客,現在我們一起出發吧!請小朋友觀察哭笑圖片,說說哭笑臉有什么不同。引出幼兒高興與傷心的事件。
出示笑娃,引導幼兒觀察娃娃的表情,如嘴巴往上翹、眉毛和眼睛彎彎的,眼睛瞇成一條線等。
1、 你們什么時候也會笑?
2、 你們會學一學她笑的樣子嗎?還可以用什么來表示高興?
出示哭娃,引導幼兒觀察娃娃的表情,如嘴巴往下、眉毛和眼睛也往下,有眼淚等。
3、 猜猜她為什么哭? 怎樣讓她自己變的開心了呢?
4、 你們什么時候也會哭?(重點啟發、鼓勵幼兒幫助同伴或娃娃想辦法解決她遇到的傷心事,使她高興起來,讓幼兒懂得關心他人。)
二、畫畫講講
1、 根據自己意愿畫表情卡,畫完后把它插入與自己相應號數的心情火車。
2、 和朋友一起說說自己的表情卡,師觀察、傾聽、隨機引導。
三、延伸活動
把心情火車處作為一個“心情小站”,鼓勵幼兒在那里講講悄悄話,說說演演自己的表情、心情等。
[自評]
本次活動的形式多樣,充分調動了孩子的積極性和主動性。孩子們的表演雖然稚嫩,但是卻是他們真實情感的表露。由幫助娃娃想辦法高興起來過渡到自己和同伴,孩子們很自然地想出了謙讓、共享、輪流等辦法,而在畫畫講講中,孩子記錄下了自己最真實的情感、表情,又在互相交流中進一步萌發了要讓好朋友快樂的情感,較好地完成了活動目標及重難點。然而中班孩子對保持好心情的經驗還是比較少的,這需要我們在今后的活動和日常生活中不斷積累的,所以最后的延伸活動是比較有意義的。
心理健康教案12
活動背景：
2020年春節,新型冠狀病毒肺炎的疫情依舊嚴峻，學校延遲開學，老師們開啟直播，網絡授課，學生在家停課不停學，登錄網絡學習。在這個時刻，知識是力量，學習固然重要，但教育的意義不僅僅在于課本14億人在打一場終將勝利的戰役，無數普通人拼盡全力，僅為守衛我們的國，我們的家。本節主題班會讓學生去了解，去面對，去感悟，去懂得責任與擔當，去自我成長，國寫家才有希望。
活動對象:
幼兒園學生
學情分析:
幼兒園階段是一個充滿生機、活力，又是一個充滿矛盾、困惑的時期，幼兒園學生思維還未開發，需要老師的正面引導一場疫情，一場災難，值得我們反思的地方很多。本次主題班會，目的在于引領學生如何從這次疫情中自我調適，思考人性問題、責任和擔當問題,促進學生的自我成長。
活動目標：
1.知識與技能：通過活動，學生在疫情期間能夠進行反思和自我調道，感悟責任和擔當，思考自己的成長。
2.過程與方法：通過問卷調查，觀看視頻、圖片，互動交流等活動，學生感悟疫情背景下自我成長，并在日常生活中踐行。
3.情感態度和價值觀：知識和本領是力量，直我成長才是方向。學生需要和他們的時代同頻共振。我們現在要給學生上一節關于心理調適的課，關于責任和擔當的課，愿我們的學生成為真心、正義、勇敢和善良的人
活動準備
1.討論：疫情下的成長與思考？
2.搜集相關視頻、圖片；制作ppt課件。
活動形式：
學生班主任互動對話交流。
活動過程：
導入：教師簡單介紹新冠肺炎，開啟本節主題班會。
教師：在肺炎疫情下，知識是力量，學習固然重要，但教育的意義不僅僅在于課本,自我成長才是方向。這場戰役告訴我們什么？我們能學到什么？
(一)迎接挑戰，擁抱變化
1.教師展示數據：大家是什么時候開始關注疫情的？情緒如何？
教師：在新型冠狀病毒流行和傳播期間，我們關心、關注疫情，對疫情發展感到焦慮、害怕、甚至恐懼，這些心理活動來源于對自身和親人安全的關心，以及對疫情發展的可能性無法判斷，或者對自己的判斷產生懷疑。(分組討論)
2.教師提問：在這樣一個嚴肅的時期，大家能怎么辦？怎樣才能讓自己身心健康？(分組討論)
學生分享：疫情期間的作息時間，進行適當的體育運動，守護好自己的身體健康。
教師小結：“巧”視情緒，適時自我調節，加強體育鍛煉，否理安排作息。宅護好自己的身心健康，既是對自己的負責，也是對家庭和社會的貢獻。
3.教師提問：疫情以來，大家的心情如何調整？(學生代表發言)
教師追問：聽了他的發言，大家有什么感觸？(學生討論)
學生分享：通過討論，學生知道要“迎接挑戰，擁抱變化”在校做好新冠肺炎預防，莫讓“疫恐”困擾著我們。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩定的情緒和健康的心態，積極面對，共克時艱。
(二)獨善其身兼濟天下
1.教師提問：而對疫情，我們在家又做了什么？(分組討論)
播放圖片；疫情下，我們身邊的普通人是這樣做的。
2.教師追問：作為學生，這場疫情給你什么觸動？(學生代表發言)
3.教師展示圖片：聽了他的發言，大家有什么感觸？除了學習，我們還能做些什么？(學生討論)
學生分享：通過討論，學生知道要“獨善其身，兼濟天下”。疫情時間，我們多了獨處覺察與反思的機會。利用這段宅在家里的時間做好規劃，好好提升自己，思考自己未來的目標、理想，并為之奮斗。我們也可以用實際行動詮釋著當代新青年的奉獻與擔當。
(三)事不避難義不逃責
1.教師：肺炎建虐這些人挺身而出，共赴國難。播放視頻《一場14億人民的戰疫，我們終將勝利》，(學生分享自己對進行者的感受)。讓學生感悟到，無數普通人拼盡全力，僅為守衛我們的國，我們的家，讓學生去了解，去感到，無數普通人拼盡全力，僅為守衛我們的國，我們的家，讓學生去了解、去感悟，去懂得責任與擔當，去自我成長。
教師小結：這次疫情，我們看到了國家的決斷力和行動力，我們看到了眾志成城的凝聚力。
學生分享：反思自己在疫請下的自我成長。(學生代表發言)
2.教師提問：聽了他們的發言，大家有什么感觸？(學生討論舉手分享)
學生分享：他們是現實中的英雄，是他們撐起了整個民族的脊梁，撐起了一個民族的興衰。在這場戰役面前，每個人都能成為英雄。
心理健康教案13
活動目標：
1、引導孩子逐步養成進取、樂觀的生活態度。
2、理解情感上的快樂有益于健康。首先，學習消除不愉快情緒的正確方法。
3、學習消除不愉快情緒的正確方法。
4、培養孩子熱愛生活、幸福生活的良好情感。
重點和難點分析：
學習消除不愉快情緒的正確方法。
活動準備：
四個木偶和一個快樂枕頭
活動流程：
1、感受快樂
拍手進入現場，進行一場快樂觸控游戲。
2、幸福與煩惱
1）你剛才玩得很開心。你還遇到過其他什么快樂的事情嗎？
2）當你快樂的時候你會做什么？（以行動表示）
3）除了快樂的事情，我們還會遇到一些不快樂的事情。誰能說出你遇到了什么不愉快的事情？
4）當你不快樂時，你會做什么？（以行動表示）
5）你喜歡快樂的自己還是不快樂的自己？
小結：不快樂就是憤怒。憤怒不僅不會讓人喜歡，還會對我們的身體產生不良影響。憤怒時，人們吃不下、睡不好，他們的健康越來越差。因此，我們應該盡量不生氣，消除生氣的壞習慣。
3、讓自己快樂
1）介紹快樂枕頭。
2）傳遞快樂，讓每個孩子用“擁抱”和“親吻”；“快樂枕頭”。
3）您覺得拿著快樂枕頭？
4）給別人一個快樂的枕頭，讓別人感到快樂。
4、解決不愉快
1）憤怒商店：誰知道什么是憤怒商店？
2）讓我們看看誰來脫氣店？
3）依次給小動物看，讓孩子們幫他們找到一條路！
4）你覺得去脫氣店好嗎？為什么？
5）如果你生氣了，你會想什么方法讓自己平靜下來？
總結：每個人都很生氣。當你生氣時，你可以唱歌、跳舞、玩玩具、看電視或大聲哭泣，這樣你就可以平靜下來，讓自己快樂。
心理健康教案14
一、輔導理念 在近幾年的從教經歷中我發現，雖然生活水平越來越高，物質需求越來越豐富，但是有些孩子卻很難快樂起來。過重的課業負擔和越來越多的家庭問題，讓本該天真爛漫的孩子的臉上笑容越來越少。在為這一現象心痛的同時，我也在思索，如何能挖掘孩子身上最原始的快樂源泉，還原孩子快樂的本質。
三、輔導內容
孩子們在與人相處的過程中，難免滋生一些不快樂情緒，從而影響了孩子的身心健康。只能通過合理的心理輔導讓孩子們都能有一個快樂的童年。
點，設計的輔導重難點是：引導學生會運用多種方法正確對待、轉化不快樂情緒，表演轉化不快樂情緒的過程。
四、輔導策略
本節課的總體結構設計為：1、情境導入。2、情緒體驗。3、探究轉化不良情緒的辦法。
這節課我將運用游戲、表演、多媒體輔助手段、探究法、辨析法、體驗法、激勵法等引導學生積極參與輔導過程。
五、輔導過程
（二）情緒體驗：
1、引導學生說說在剛才游戲中有哪些快樂，學生在說的同時，教師把快樂的卡片帖在黑板上，并板書本節課的輔導內容《做一個快樂的孩子》。 2、游戲“情緒筒”（多媒體輔助）
道具：便條紙、兩個筒子、數顆球
（三）不快樂情緒的轉化：
卻后變成水發現：在心平氣和狀態下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。
2、分小組討論，你都經歷過哪些事情，讓你很不高興，那時候你又是怎樣想的，怎樣做的，怎樣轉化成快樂情緒的？小組討論后選出最有效的方法，匯報給同學們。
（四）延伸拓展，學以致用
（五）小結
六、輔導效果
本次活動的設計不但幫助學生了解自己的情緒，更重要的是通過本次活動能夠恰當合理的轉化不快樂的情緒。而且在游戲、表演及小組討論等環節的參與中，使班級更有凝聚力，師生關系也更加融洽。心理健康教育說課稿
心理健康教案15
教案目標
學會正確處理在疫情期間產生的一些情緒及行為問題。
教案過程
一、創設情景，導入新課
疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學習生活的單調性，因父母干預過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產生一些情緒及行為問題。
二、合作探究、交流展示
這些問題該怎樣才能疏解?
1.呼吸放松法
鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數4秒，用嘴巴吐氣，再默數4~5秒。
注意：
①吐氣時間大于吸氣時間;
②使用腹部進行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。
2.情緒調節法
可以分為幾個步驟
第一步，進行3～5分鐘的呼吸放松。
第二步，用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。
第三步，用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級(0~10級)。
第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……(憤怒、難過、恐懼)”
第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位(如頭皮、胸口、胃、腸子等)。
第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受。”
第七步，想象一下自己可以改變誰?
①改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做?有可能對方會因此而改變。
②改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。
3.轉移注意力
生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。其實，當出現不良情緒時，可以將注意力轉移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。
4.清理心靈空間
多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學著整理自己的房間、書桌等，整理現實空間，也是清理心靈空間的一種方式。
5.盡量有序的生活
調整自己的作息時間，調節自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。
6.亂語或者身體抖動
當遇到讓我們緊張的事情的時候，可以嘗試著發出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動作。
三、歸納總結，強化認識：
學會調控情緒——放飛好心情
青春多樣性：快樂與煩惱并存。
青春期困惑：產生于生理、心理的落差，是正常反應，要學會自我調節。
心理特征：獨立意識不斷增強時青春期的重要心理特征。我們開始嘗試自己做決定，要求擺脫對父母的依賴，有了一定的獨立性，但獨立自主能力還不夠強。
行為特點：嘗試接觸、了解社會是青春期的行為特點。更加關注社會變化，試圖理解。分析社會，形成自己的想法，但缺乏體驗和了解，認識和見解片面、膚淺。
三個主要矛盾心理：渴望獨立與現實依賴的矛盾、心理閉鎖與求得理解的矛盾、性發育迅速成熟與性心理相對幼稚的矛盾。(這也是困惑產生的原因)
情緒與我們個人的態度是緊密相連的。
在生活中我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。
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