初中排球訓(xùn)練計劃

    時間:2024-06-12 14:10:36 學(xué)習(xí)計劃 我要投稿
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    初中排球訓(xùn)練計劃(通用5篇)

      計劃的種類很多,可以按不同的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。主要分類標(biāo)準(zhǔn)有:計劃的重要性、時間界限、明確性和抽象性等。但是依據(jù)這些分類標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劃分,所得到的計劃類型并不是相互獨立的,而是密切聯(lián)系的。比如,短期計劃和長期計劃,戰(zhàn)略計劃和作業(yè)計劃等。下面是初中排球訓(xùn)練計劃,請參考!

    初中排球訓(xùn)練計劃(通用5篇)

      初中排球訓(xùn)練計劃 1

      一、指導(dǎo)思想:

      以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

      二、訓(xùn)練目標(biāo):

      樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強,團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

      三、訓(xùn)練時間:

      5月中旬——10月中旬

      訓(xùn)練隊員:

      指導(dǎo)教師:

      訓(xùn)練計劃:

      第一階段:(提高個人基本技術(shù))

      1、發(fā)球、

      2、墊球

      3、傳接球

      4、如何提高彈跳力

      5、配合

      第二階段:(提高強度訓(xùn)練)

      1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

      2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

      3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

      4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

      第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

      1、分組以比賽的.形式練習(xí)

      2、心理訓(xùn)練

      第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

      1、去四中比賽場地適應(yīng)

      2、和四中學(xué)生友誼賽

      初中排球訓(xùn)練計劃 2

      一、訓(xùn)練目的`:

      1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊;

      2.走出校門,為學(xué)校增光添彩。

      二、訓(xùn)練時間:

      每周:星期一~星期五早上6:30~7:20

      每天:星期一~星期四下午4:20~5:40

      三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求:

      1.任何人不得無故遲到、早退;

      2.任何人不得無故請假;

      3.正常作息時間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤;

      4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。

      四、訓(xùn)練內(nèi)容

      1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

      ①彈跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。

      2.基本功的訓(xùn)練

      ①墊球;②發(fā)球;③撐球。

      3.基本戰(zhàn)術(shù)

      ①綜合技術(shù)的運用;②結(jié)合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。

      初中排球訓(xùn)練計劃 3

      一、指導(dǎo)思想:

      根據(jù)學(xué)校條件,結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案。

      二、訓(xùn)練目標(biāo):

      提高排球隊員的身體素質(zhì),掌握基本技術(shù)動作。

      三、訓(xùn)練時間:

      下午:4:40——5:20

      四、訓(xùn)練方案:

      第一階段:以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

      內(nèi)容:

      1、基本技術(shù):對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

      2、身體素質(zhì)訓(xùn)練:250米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多級立定跳、單足跳,30米快跑、三米線移動,摸高等,為提高球技提供保證。

      訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

      在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名,以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的'質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

      第二階段:以戰(zhàn)術(shù)為主。

      內(nèi)容:

      1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)

      2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)

      3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)

      五、訓(xùn)練注意事項:

      1、必須準(zhǔn)時參加。

      2、服從教練的安排與指揮。

      3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

      4、注意安全、防止意外傷害事故。

      初中排球訓(xùn)練計劃 4

      一、時間:

      20xx年4月——20xx年10月

      二、隊伍基本情況:

      整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員,基本功薄弱,技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺,但所有隊員身體素質(zhì)出色,學(xué)習(xí)能力較強,發(fā)展空間較大,相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí),隊員能力將會有巨大突破。

      三、訓(xùn)練目標(biāo)

      1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

      2、鞏固排球基本技術(shù),扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù),熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

      3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

      四、周期及得周期訓(xùn)練比例:

      因暑假,故將全年計劃分為上下兩個周期。

      第一周期:20xx年4月——20xx年6 月,約兩個半月。

      本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主,隊員每天有球訓(xùn)練,包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù),熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

      加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

      基本訓(xùn)練階段:4月——5月

      此階段開始時,進(jìn)行熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主;專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

      競賽階段:6月

      根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的`訓(xùn)練,進(jìn)行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí),在比賽中找缺點。然后進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

      調(diào)整階段:7月——8月。

      因處假期,針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

      第二周期:9月——10月。

      九月份恢復(fù)訓(xùn)練,熟悉球性,恢復(fù)球感為主,專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主;身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主,在比賽中找不足,找缺點,針對比賽中出現(xiàn)的問題,制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃,基本技術(shù),戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

      五、運動量:

      一周訓(xùn)練三次,每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

      六、措施:

      嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度,并做到:

      1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解;

      2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見,根據(jù)運動員的特點,制定訓(xùn)練計劃;

      3、每月進(jìn)行一次小結(jié),每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),從實踐中進(jìn)行檢查,發(fā)現(xiàn)問題,補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

      初中排球訓(xùn)練計劃 5

      一、指導(dǎo)思想:

      根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案。

      二、訓(xùn)練目標(biāo):

      1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

      2、掌握扎實的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

      3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

      4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

      三、訓(xùn)練方案:

      1、訓(xùn)練時間:

      每天中午課間,下午放學(xué)后。

      2、隊員名單:

      代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇,周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

      姜鑫孫一琪管思盈

      3、訓(xùn)練措施:

      隊員每天摸球,包括對雙人或自墊球,雙人或自傳球,對墊,教練拋墊,包括拋高球,拋快球,傳墊,包括傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:2*200米慢跑,準(zhǔn)備活動,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。

      4、訓(xùn)練方法:

      1—2周

      基礎(chǔ)練習(xí):熟悉球性,熟悉球感。

      學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

      專項素質(zhì)練習(xí):主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

      3—4周

      提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性,并要求能力較強的隊員練習(xí)線路的變化。

      接發(fā)球練習(xí):要求全部隊員接下手發(fā)球

      專項素質(zhì)練習(xí):主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

      5—8周

      接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí),并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

      上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

      專項素質(zhì)練習(xí):主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。

      9—12周

      接發(fā)球技術(shù)的'繼續(xù)練習(xí),學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

      上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí),主動吊球的練習(xí)。

      專項素質(zhì)練習(xí):協(xié)調(diào)性練習(xí),耐力訓(xùn)練

      每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

      訓(xùn)練注意事項:

      1、每次訓(xùn)練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家。

      2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

      3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

      4、在訓(xùn)練時,懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外。

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