冬季戶外跑步的安全指南
安全，得到它很容易，但我們總會在不經(jīng)意間又讓它溜走。不用刻意提起，我也能感覺到安全在我心里沉甸甸的份量。下面和小編一起來看冬季戶外跑步的安全指南，希望有所幫助！
跟你的醫(yī)生談?wù)?/strong>
冷空氣可能會引發(fā)胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時候，先和你的醫(yī)生談一下，了解你做這些戶外運動時是否會發(fā)生這樣的情況和擔憂。
穿防護
雪的反射會對人體產(chǎn)生雪盲的癥狀，所以帶上太陽鏡（偏光鏡最好）防止出現(xiàn)這樣的情況。
不要長時間穿濕衣服
如果在冷天里被雨，雪或者汗弄濕了衣服，你得低體溫癥的可能性會大大增高。如果你覺得潮濕了，盡快換一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低體溫的.癥狀——劇烈的發(fā)抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那么馬上進行急救處理。
隨時補水
盡管是在冷天里，運動時你仍然在升溫并且通過汗液遺失水分。冷空氣也有干燥的效應(yīng)，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之后及時補充水分。
寒冬里減小運動量
你在冷天里跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當?shù)穆堋Ｅ偷奶鞖饣蛘呤覂?nèi)再進行強度大的運動。
保持可見
最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的話，穿上淺色的衣物和反光的裝備，雪地里跑步時穿亮色的衣物。
遇上大風天
如果大風天里跑步，那將會挺糟，尤其是在你運動完了渾身是汗的時候，很容易著涼。
記得擦防曬霜
冬天里仍然可能會有曬傷，因為雪會反射太陽輻射。記得抹唇膏。
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