徒手攀巖技巧

徒手攀巖技巧

　　徒手攀巖技巧。經(jīng)過了將近一周的工作，很多人在周末的時候會選擇去徒手攀巖，徒手攀巖是有一定危險的，我們要掌握其中的技巧。那么接下來就由小編帶大家了解徒手攀巖技巧的相關(guān)內(nèi)容。

　　徒手攀巖技巧 1

　　1、出手越晚越好

　　初學(xué)者容易犯的一個錯誤就是在做動態(tài)時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分沖力。過早出手會讓你在做動態(tài)的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是盡可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體盡可能的向上伸展，直至到達(dá)最高點再松開手。

　　2、拍墻/拍點

　　剛開始嘗試一個動態(tài)動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態(tài)，也夠不到那個點。這時候你要從拍墻開始循序漸進(jìn)的練習(xí)，先跳著去拍盡可能高的地方，拍到之后再定新的目標(biāo)，讓這個目標(biāo)越來越接近你要抓的目標(biāo)點，一遍遍的`練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3、練習(xí)完整的動作

　　人們經(jīng)常犯的錯誤是只調(diào)用動態(tài)開始階段用到的肌肉，忘記了之后真正要抓點時要調(diào)用的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標(biāo)點，就不會使用到觸點肌肉。明智的協(xié)調(diào)辦法是當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)點并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協(xié)調(diào)到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標(biāo)點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重復(fù)這個動作。

　　4、用腳推

　　要牢記在動態(tài)中絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，就是之后你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協(xié)調(diào)起來運用的！

　　5、好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應(yīng)該在每次做動態(tài)之前先做垂直方向上的運動，上然后下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標(biāo)點的方向“彈射”（希望如此)出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得沖力。

　　6、持續(xù)，即使是在發(fā)力的時候

　　通常的錯誤是在動態(tài)的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持沖力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續(xù)發(fā)力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態(tài)。

　　7、最大限度的使用低處手點

　　在你準(zhǔn)備松開低處的手點時，你并沒有嘗試還可以抓多久。這一點并不適用于那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　8、向內(nèi)做動態(tài)

　　抓點時經(jīng)常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然后向內(nèi)向上跳躍。

　　9、運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當(dāng)斜向做動態(tài)時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關(guān)于你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認(rèn)為最好的。或許直直的出手做動態(tài)也不錯哦！

　　10、標(biāo)記目標(biāo)點

　　把你想要抓住的目標(biāo)點用白色粉筆做上鮮明的標(biāo)記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標(biāo)點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標(biāo)記。此舉不會讓你失望的。如果目標(biāo)點隱藏于某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態(tài)時能更容易的知道目標(biāo)點在何處。

　　11、強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之后能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關(guān)，而你也因此變得有些瘋狂。嘗試四五次深呼吸然后再去做動態(tài)！

　　徒手攀巖技巧 2

　　一、按巖壁種類分類

　　1、自然巖壁攀登：

　　定義：在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開發(fā)和清理過的難度或抱石路線;

　　優(yōu)點：可以接近自然，充分體會攀巖的樂趣;巖壁角度、石質(zhì)的多樣性帶來攀登路線的千 變?nèi)f化;由于巖壁固定，路線公開且可長期保留，所以自然巖壁的定級可經(jīng)多人檢 測對比，成為攀巖定級的主要依據(jù)。

　　缺點：野外巖場地處偏僻，交通不便，時間和金錢花費都較大;路線開發(fā)也比較費力。

　　2、人工巖壁攀登

　　定義：在人工制造的攀巖墻上攀登，包括室內(nèi)攀巖館和室外人工巖壁;

　　優(yōu)點：對初學(xué)者安全性較高;交通方便，省時省力;不可預(yù)見因素少，可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項訓(xùn)練;人員密集，便于交流切磋;另外，人工巖壁可以對路線進(jìn)行保密性設(shè)置從而成為攀巖比賽的主要形式。

　　缺點：缺少特殊地形，創(chuàng)意性少，自由發(fā)揮余地小;支點的可調(diào)性使得人工巖壁路線常變，定級主觀性更強，準(zhǔn)確度偏低。

　　二、按攀登形式分類

　　1、自由攀登(free climbing)

　　定義：不借助保護(hù)器械(主繩，快掛，鐵鎖等)的力量，只靠自身力量攀爬;

　　特點：此種攀登形式在我國占主導(dǎo)地位，較符合體育的涵義范疇，考驗人體潛能。

　　2、器械攀登(AID climbing)

　　定義：借助器械的力量攀登;

　　特點：在大巖壁攀登(big wall)中較為常用，對于難度超過攀登者能力范圍的路線有時也借助器械通過。其意義存在于攀登者的項目目標(biāo)和活動歷程中而不在于攻克難度動作。對器械操作的要求較高。

　　3、頂繩攀登(top rope)

　　定義：在巖壁上端預(yù)先設(shè)置好保護(hù)點，主繩通過保護(hù)點進(jìn)行保護(hù)，攀登者在攀登過程中不需進(jìn)行器械操作。

　　特點：安全，脫落時無沖墜力，適合初學(xué)者使用;但對巖壁的要求苛刻，巖壁必須高度合適(8到20米)且路線橫向跨度不大，由于需要繞到頂部進(jìn)行預(yù)先操作，架設(shè)和回撤保護(hù)點的工作都比較繁瑣。有時為方便初學(xué)者，可在先鋒攀登的路線上架設(shè)頂繩。

　　4、先鋒攀登(sport)

　　定義：路線預(yù)先打上數(shù)個膨脹釘和掛片，攀登過程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護(hù)點并扣入主繩保護(hù)自己，攀登者需要邊攀登邊操作。

　　特點：在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統(tǒng)攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear faCTor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰(zhàn)最高難度;另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線中，先鋒攀登方式比頂繩保護(hù)有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。由于這種方式使攀巖由冒險的`刺激運動變成安全的體育訓(xùn)練，所以先鋒攀登稱為sport climbing。

　　5、傳統(tǒng)攀登(traditional or trad)

　　定義：將不同規(guī)格的巖石塞放置到巖壁上天然生成的裂縫、巖洞、石橋等地形中，形成保護(hù)點，再使用快掛和主繩進(jìn)行保護(hù);攀登者邊攀登邊操作。

　　特點：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持巖壁的完整性，在國外，老一代的攀巖者十分推崇此種形式的攀登;但操作復(fù)雜，需要相當(dāng)豐富的器械操作經(jīng)驗，相對而言難以掌握，并且比較危險，對傳統(tǒng)攀登感興趣的攀巖者一定要穩(wěn)扎穩(wěn)打，循序漸進(jìn)。

　　6、抱石(bouldering)

　　定義：攀登路線短、高度低、難度大的線路，不使用主繩、安全帶等保護(hù)裝備，代之以抱石墊作為墜落時的緩沖。

　　特點：操作簡單便利，費用低;對攀登者的心理調(diào)控和耐力要求降低;是攀巖運動的新興分支。

　　7、自我攀登(solo)

　　定義：不依賴第二人，攀登者使用器械自我保護(hù)進(jìn)行攀登。若無保護(hù)品攀登達(dá)到一定高度(通常為10米以上)，則稱為free solo。

　　特點：不需要搭檔，但操作較為復(fù)雜，費時費力，從事這種攀登方式的人員較少。

　　三、按巖壁的大小分類

　　1、單段路線(single pitch)

　　單段路線;一般低于25米，50米的主繩可以保證攀登者到頂并返回地面。人工巖壁路線多為此類。

　　徒手攀巖的種類與注意事項

　　2、多段路線(multi pitch)

　　多段路線;當(dāng)巖壁高于25米時，一般主繩長度就不夠了。這時路線會被劃分成數(shù)小段，每段長度在50米以下，攀登者完成一段后，架設(shè)保護(hù)點，保護(hù)第二人到達(dá)同樣高度，這樣主繩也被帶到了此處，可以進(jìn)行下一段的攀登。攀登到頂后，下降過程也需分段進(jìn)行。

　　3、大巖壁(big wall)

　　大巖壁;也是多段路線，但路線更長或難度更大，需要一天以上才能完成，除了保護(hù)裝備外，攀登者要攜帶飲食露宿的物資。

　　徒手攀巖雖然可以挑戰(zhàn)自己的極限，事實上，每年從事這項運動死亡和受傷的人數(shù)還在增加，但就是抵擋不住想嘗試刺激的人們的瘋狂熱情。對他們而言，生命并不如心里的感覺來得重要。

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