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夏季平和心態(tài)利于養(yǎng)心
夏天天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)的說法夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。因此，河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師專家說，夏季養(yǎng)生的一大關(guān)鍵就是養(yǎng)“心”，但中醫(yī)所說的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素。
夏季天氣炎熱，人們很容易產(chǎn)生煩躁情緒，因此心理養(yǎng)生不可忽視，保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊(cè)，室內(nèi)的窗簾和裝飾也宜采用淺色系，以更好地保持心情愉悅。
專家指出，充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，同時(shí)適當(dāng)?shù)奈缢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)(以一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜)，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
此外，很多人夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體，需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。
適當(dāng)喝粥有助防“燥”
夏季是一年中陽氣最旺盛的季節(jié)，人體的新陳代謝也最旺盛，由于夏季氣候干燥、多風(fēng)少雨，人體很容易出現(xiàn)咽喉干燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇干裂、大便干燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不適癥狀，老年人也容易出現(xiàn)氣血淤滯的情況，因此夏季飲食調(diào)理尤為重要。
專家提醒說，夏季喝些粥能起到生津止渴、清熱解暑、調(diào)養(yǎng)身體、補(bǔ)充人體水分的功效。像荷葉粥具有清熱開胃、消暑生津、潤腸的功效;桂圓粥有補(bǔ)心氣、養(yǎng)心陰的功效;綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效;百合粥有清肺熱、順血脈、潤肺安神的功效;冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效;蓮子粥具有補(bǔ)脾祛濕的功效，都比較適合夏季食用。
上火癥狀比較明顯、通過食療不能有效緩解的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用黃連上清丸、牛黃上清丸或青果丸治療，也可用生大黃5克泡水后當(dāng)茶飲用，以起到清火的功效。人們?nèi)绻缟细械窖屎�、鼻腔發(fā)干，也不妨使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆來增加室內(nèi)濕度。
適當(dāng)補(bǔ)充果蔬肉奶蛋魚
夏季人們出汗較多、脾胃功能變差，因此夏季飲食應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主，多吃西紅柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含維生素的時(shí)令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇和新鮮的水果蔬菜，補(bǔ)充體內(nèi)流失的鉀。同時(shí)，夏季也不能忽略優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，瘦肉、魚類、蛋、奶、豆類都應(yīng)適當(dāng)食用，但應(yīng)減少羊肉、辣椒、雞肉等辛辣溫燥食物的攝入量。對(duì)于脾胃功能不好的寶寶，可以適量食用山楂糕、山楂片等具有健脾開胃功效的酸性食品，以刺激寶寶食欲。
由于天氣日漸炎熱，很多人會(huì)吃些冷飲來消暑，但中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽”，過食冷飲會(huì)損傷體內(nèi)陽氣。河南省中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師孫曉娜提醒說，從冰箱中剛?cè)〕龅乃惋嬃蠝囟群艿停灰肆⒓词秤�，以免腸胃受低溫刺激出現(xiàn)生理功能失調(diào)，引起腹痛、惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更應(yīng)提高警惕。
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