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低強度有氧運動有哪些呢
文章導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的人比較注重運動，尤其是有氧運動，不但能很好地鍛煉心肺功能，而且對于塑造自身的形象有很大的幫助，但是有很多人因為身體條件的限制，不可能做太劇烈的運動，那么低強度的有氧運動都有哪些呢？怎么做才能達到低強度的有氧運動呢？下面的這些介紹讓你會真正的了解什么是低強度的有氧運動？
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續(xù)移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱:爬山遠(yuǎn)足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。
3、臺階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓(xùn)練。
4、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數(shù)力量訓(xùn)練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。
6、劃船機
來試一試有趣的水上運動?劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮劃艇
你想徹徹底底地接觸水上運動嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。
9、遠(yuǎn)足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠(yuǎn)足的區(qū)域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過事先你要清楚關(guān)于遠(yuǎn)足的注意事項噢。
10、攀巖
想減輕壓力？朝著離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。
11、瑜伽
這不單是女性的專項訓(xùn)練，許多美國橄欖球聯(lián)盟職業(yè)選手都練習(xí)瑜伽。所以放松下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。
12、普拉提
事實上，高強度的運動并不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦呢?只需要鋪開墊子短時間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。
13、TRX
也稱為"全身抗阻力鍛煉"，TRX是一種懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)，這對關(guān)節(jié)來說比較輕松，但對于你全身是一個挑戰(zhàn)。去最近的健身房學(xué)習(xí)使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕松了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓(xùn)練方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池里的感受，直接開始在泳池里來回游。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。
15、水上有氧運動
如果在泳池里來回游顯得有些重復(fù)枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至?xí)峁┯斡九懿綑C。
上面是有關(guān)低強度的一些運動項目，從上面介紹內(nèi)容當(dāng)中我們可以了解到，低強度的有氧運動的種類是非常多的，如果您想要采取低強度的有氧運動的話，可以從中選擇一兩種自己感興趣的運動，堅持下去才是硬道理。
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