如何減掉贅肉

    時間:2024-08-22 20:18:43 好文 我要投稿
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    如何減掉贅肉

      呼吸運動

      動作要領:深呼吸,雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行,在靜止盤坐時,進入忘我狀態。

      1、準備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

      2、吸氣:吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動,雙臂要舉過頭頂,同時頭部隨雙臂仰起。

      3、呼氣:呼氣時雙臂落下,置于腰后。

      4、靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

      如何減去腹部贅肉

      按摩瘦肚法

      腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多余的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

      瘦肚小運動

      躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

      雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。

      腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

      這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

      腹式呼吸法

      Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

      Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

      Step 3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復5次。

      制定減肚餐

      減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。

      纏手指減肚法

      傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的,買來現成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。

      怎樣減去腰上的贅肉

      呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。

      選呼啦圈時要選擇粗一點的,重一點的,這樣轉起來才更容易些,并且因為它更有分量,所以幫助會更大。

      需要注意的是,轉一會兒后,會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺,這屬于正常現象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。

      仰臥起坐也是很有幫助的運動,剛開始做的人會很累,而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會疼痛,但只要每天堅持做,時間長了這種疼痛感就會消失。

      腹部有很多穴位,每個穴位主管的功能是不同的,每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部,有助于加快血液循環。

      若想減去腰腹部贅肉,冷飲是一大禁忌。腹部肥肉多的一個原因是:吃太多涼的食物導致胃寒,人體為了減輕這種傷害,就要在肚皮上長出肥肉來幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物。

      多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收,不要攝入太多的脂肪,減小消化道的負擔,也對沖刺小蠻腰有很大幫助喲!

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