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疲勞綜合征要吃什么調(diào)理
疲勞綜合征吃什么調(diào)理？
春節(jié)到來，很多人的“年底疲勞綜合征”又犯了：各種各樣的應(yīng)酬和依然繁忙的工作讓他們渾身酸痛、胃腸失調(diào)，白天沒精神、晚上睡不好。其實(shí)這個(gè)問題并不難解決，本期我們就要教您如何通過合理搭配飲食趕走疲勞，讓身體不在年底“掉鏈子”。
趕走眼疲勞：補(bǔ)充維A胡蘿卜素
長期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會感到眼睛疲勞、干澀。維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強(qiáng)弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應(yīng)，有助于對多種眼疾（如眼球干燥與結(jié)膜炎等）的治療。
專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。
為身體充電：莫忘維生素B族
專家指出，通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B、B
可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。
專家建議，工作繁重時(shí)期最應(yīng)該注重飲食。這段時(shí)間要科學(xué)調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時(shí)亦可隨身攜帶一些堅(jiān)果補(bǔ)充體能。
提高肌肉耐力：靠蔬果補(bǔ)維生素C
專家還提醒，體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時(shí)還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。
專家表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。
推薦抗疲勞食療
1、棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2、枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3、黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
調(diào)理重在身心兼治
慢性疲勞綜合征是一種身心疾病，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)如減輕工作壓力、避免過勞、加強(qiáng)鍛煉、保證睡眠，有助于預(yù)防該病發(fā)生。駱斌建議首先應(yīng)調(diào)攝情志，平衡心態(tài)。“陰平陽秘，精神乃治”。
中醫(yī)認(rèn)為，健康是人與自然環(huán)境及社會之間的一種動態(tài)平衡。而亞健康和疾病則是人體的陰陽失衡。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”、“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”，強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守”，即要保持樂觀豁達(dá)平和的情緒。調(diào)整好心態(tài)，則氣血運(yùn)行通暢，臟腑功能活動正常，從而減少慢性疲勞綜合征的發(fā)生。
其次注意合理食療、起居有常。食療安全、經(jīng)濟(jì)、簡便易行、無創(chuàng)傷痛苦、無毒副作用，是調(diào)理亞健康狀態(tài)的重要方法。起居有常，作息合理，能使人精力充沛，面色紅潤，目光炯炯，神采奕奕。
再次注意勞逸結(jié)合。古人提倡“常欲小勞，但莫大疲”，意思是要經(jīng)常勞動，但要量力而行，注意休息，不可過于疲勞。
還可以運(yùn)用針刺、艾灸、推拿手法調(diào)整陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，從而調(diào)整臟腑功能，溝通內(nèi)外上下，使人體恢復(fù)陰平陽秘、臟腑功能活動協(xié)調(diào)的狀態(tài)。
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