適合冬季的戶外健身運動

時間：2024-10-22 15:55:08 好文我要投稿

適合冬季的戶外健身運動有哪些推薦度：
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適合冬季的戶外健身運動

　　俗話說，“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”寒冷的冬天已經來臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門項目？它們對健康又有何好處？如何參與？下面一起來看看適合冬季戶外的健身運動吧！！

適合冬季的戶外健身運動

　　抖空竹

　　老少皆宜充滿趣味

　　空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱空鐘、風葫蘆、風鈴。抖空竹是我國一項傳統的民間娛樂運動，據說最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當時稱“抖胡敲”。這項運動在北方頗為流行。

　　抖空竹時，操作者需要協調兩手的平衡，來回扯動細繩從而帶動空竹轉動，因此對操作者的反應和身體協調能力有很高的要求。

　　最近幾年，抖空竹這項運動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據統計，僅濟南市區范圍內，就有抖空竹愛好者自發組織成立的團體16個，成員上千人，固定活動場點20多個，成為濟南廣場文化獨具特色的一道亮麗風景線。

　　適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無論是小孩，還是年過花甲的老人，都適合這項運動。

　　小編推薦：常打太極拳可預防亞健康

　　太極拳

　　經常練習養生延年

　　太極拳雖屬中華武術的范疇，也可以說是中國醫學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養生、延年的目的。

　　太極拳的特點可以概括成四個字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能有獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　適宜人群：適合所有人群，習練者以老年人居多。

　　滑雪

　　快樂運動其樂無窮

　　滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確的方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恒會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。

　　小貼士：對菜鳥來說，可以請一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學者在最短的時間內掌握滑雪知識和技巧，體驗雪上飛馳的感覺。

　　適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。

　　小編推薦：慢跑才是成就美好身材的最佳運動

　　冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種：

　　1.日常生活、勞動中進行空氣浴：健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。

　　2.專門進行的空氣浴：健身者身著短衣短褲，在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴，一般要配合進行適當的體育活動。

　　當然，如果方法不當，低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫可能散失過多，這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩，甚至想躺下等征象。基于以上原因，進行冷空氣浴要注意以下幾個問題：

　　1.因人而異控制冷空氣浴的時間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

　　2.開始冷空氣浴鍛煉時，應先做涼空氣浴（15℃至20℃），習慣后逐步過渡到冷空氣浴。

　　3.劇烈運動后、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。

　　4.進行冷空氣浴鍛煉時，要經常注意自我感覺和體重的變化，出現自我感覺不良或體重遞減時，應立即停止鍛煉。

　　5.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時，這時空氣稍暖且含紫外線，可結合進行日光浴。

　　6.在有微風及溫度極低時，應同時進行體育熱身運動，避免體溫過度降低。

　　冬泳

　　長年堅持好處多多

　　冬泳被稱為血管體操，也被稱為“勇敢者的運動”。長年堅持冬泳鍛煉有諸多好處--

　　-鍛煉人的意志品質。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰，更何況還要下水游泳。因此，冬泳又被稱為“勇敢者的游戲”，很多年輕人為了鍛煉意志，也紛紛加入了冬泳者的行列。

　　增強心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實，參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統得到鍛煉，增強血管的彈性，使呼吸系統的功能得到加強。

　　神經內分泌系統的調節能力提高，增強機體的新陳代謝，加速代謝物的排泄。

　　免疫力提高。長期堅持冬泳使鍛煉者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道感染等疾病幾乎都與冬泳者無緣。

　　此外，它還是一項絕好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是許多健身教練向大家推薦的最佳鍛煉項目。而且，游泳減肥可避免下肢和腰部運動性損傷，還可起到美容的作用。

　　不過，冬泳鍛煉者也要注意如下事項：一是患有較嚴重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運動后大汗淋漓時不宜下水；三是入水前要做好充分的準備活動；四是結伴而游，降低風險；五是要循序漸進，持之以恒，秋季開始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后立即擦干身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蠻干，看誰游得遠或在水下呆的時間長。

　　小貼士：冬泳應掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。

　　適宜人群：適合于所有人群。

　　小編推薦：冬泳健身要量力而行

　　慢跑

　　全民項目廣泛開展

　　慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目。慢跑能增強血液循環，改善心臟功能，有助于能量消耗，達到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　提醒，冬天進行慢跑時，首先要做好熱身活動，穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開水，跑的過程中如果出現不適應的現象，如腿發沉，胸發悶、呼吸困難。這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。跑步后，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿等練習。

　　適宜人群：老少皆宜

　　登山

　　極佳的有氧運動

　　IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。