訓練計劃

    時間:2023-06-04 16:24:44 計劃 我要投稿

    【精華】訓練計劃模板匯總5篇

      時間過得真快,總在不經(jīng)意間流逝,又迎來了一個全新的起點,現(xiàn)在的你想必不是在做計劃,就是在準備做計劃吧。計劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編精心整理的訓練計劃5篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

    【精華】訓練計劃模板匯總5篇

    訓練計劃 篇1

      包括:1、原地拍球。2、行進間運球。3、雙手胸前傳球。

      1、原地拍球:

      概念:指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球,叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調配合四個環(huán)節(jié)組成。

      (1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方),非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

      (2)手臂動作 拍球球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。

      (3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點,使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標志物。要求幼兒把球控制在標志物范圍內(nèi)。

      2、行進間運球:

      概念:幼兒在移動中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來的球,叫行進間運球。

      訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術動作的基礎上,可發(fā)展行進間運球。行進間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時既要使移動速度和運球速度協(xié)調一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。幼兒在初學時眼睛必須看著籃球,控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

      (1)直線運球:在直線上來回運球,先慢慢走,學會如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒,可要求其全速奔跑運球。

      (2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上,學習運球繞過雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展,在雪糕桶右側用右手,左側用左手。繞完雪糕桶,全速運球回到起點。

      3、雙手胸前傳球

      概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制,所以在眾多傳球技能中,是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

      技術動作分析:幼兒持球時,兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側后方,手心空出,兩肘自然彎曲于體側,將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,兩眼注視傳球目標,身體保持基本站位姿勢。

      訓練方法:

      (1)對墻傳球:老師可在墻上畫一個標志,與幼兒胸部高度平行,讓幼兒對著標志傳球,要求盡量把球打在標志上面。

      (2)雙人傳球:幼兒兩人一組,面對面站立,距離為兩米進行傳接球。接球者必須伸出手主動接球。

      (3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會的.比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個人,間隔也是兩米,要求幼兒站在呼啦圈內(nèi),傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

      (4)行進間傳球:行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術,需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進間近距離的傳接球。層層遞進,慢慢拉開距離。

    訓練計劃 篇2

      一、訓練目標和任務

      1、培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣;

      2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,學習基本的運、傳、接、射門等技術動作;

      3、通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;

      4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術,發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質敏感期的訓練。

      二、每周訓練次數(shù)與時間

      每周訓練3次,每次訓練時間為2—2、5小時。

      三、訓練內(nèi)容

      1、技術訓練:

      熟悉球性和控制球練習為主,包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式,來傳授最簡單的足球技術:運控球、傳球、接球和射門。

      提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習;學習簡單運球突破技術,運球變速、變向轉身技術、接球、接—傳球、運—傳和運—射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術;初步掌握腳內(nèi)、外側、腳背踢球、剪式等技術動作

      2、戰(zhàn)術訓練:

      借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向學生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術思想"攻與守、進球與阻止進球",認識控球的`重要性,鼓勵孩子去爭奪控球權,培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。

      3、身體訓練:

      練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越,培養(yǎng)反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節(jié)奏感等能力。

      4、心理訓練:

      培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主,讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

      5、理論學習:

      懂得簡單比賽規(guī)則,如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、

      6、比賽:

      參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)

      建議:

      希望家長們能抽出時間,在上課的時候來教學場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵,提高對體育鍛煉的興趣!

    訓練計劃 篇3

      指導思想:為了認真貫徹黨的教育方針,切實推行素質教育在我校的`施實。學校決定在全校范圍內(nèi)先拔一批有體育特長的學生參加體育訓練,為將來參加各級比賽區(qū),為高等院校輸送合格人才打下一個良好的基礎。

      一、活動小組

      組長:李玉建

      成員:尹中倩胡善恒宋紅賓

      趙中金張華鋒韓學芝

      二、運動隊訓練安排

      男子籃球隊胡善恒

      女子籃球隊趙中金

      男子排球隊宋紅賓

      女子排球隊韓學芝

      足球隊訓練張華鋒

      田徑隊訓練尹中倩李玉建

      三、活動時間

      每天下午第四節(jié)和課外活動時間為訓練時間,按每個同學的身體素質和個人愛好分組:①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組

      四、活動要求

      ⑴各位教師所帶運動員不得低于10人。

      ⑵各位教師所帶運動隊隊員成績每期向小組匯報二次(期中、期末)。

      ⑶每位教練要認真?zhèn)湔n,寫好訓練計劃和課時計劃。組長對每個小組活動情況要及時進行檢查,做到定時測驗,及時向學校須知好思想訓練匯報工作。

      體育活動小組

    訓練計劃 篇4

      第一周

      第一周為適應階段。勻速跑可以慢些,但中途不能變成走,更不能停步!加強用腹部深呼吸。 星期一與星期五訓練內(nèi)容:

      ■有氧耐力訓練:

      1、30分鐘持續(xù)勻速跑,不要求負荷量,心率控制在150次/分左右

      2、12分鐘變速跑,心率變頻控制為,高170次/分左右,低130次/分左右

      3、高抬腿跑:3組,每組30米;側身跑:3組,每組30米,后蹬跑:3組,每組40米 ■ 柔韌性訓練:

      1、單杠懸垂:拉伸肢體

      2、壓腿:正壓腿,側壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉

      3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶

      ■力量訓練:(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)

      ■上肢力量:

      1、俯臥撐:3組,每組8-12個

      2、臥推

      :(最大力量的60-70%),3組,每組8-12次

      3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒

      ■下肢力量:

      1、抱頭深尊:3組,每組12-16次,組間休息30-50秒

      2、踮腳跳:3組,每組30米,注意:此法是訓練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力,腳后跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三

      十米,跳到終點后放松走回起點,一共做3組,中間不休息。

      ■腰腹力量訓練:

      1、仰臥起坐加轉體:2組,每組15-20次,組間休息30-50秒

      2、兩頭起:2組。每組15-20次,組間休息30-50秒

      ■ 平衡協(xié)調訓練:

      1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好

      2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來

      星期三訓練內(nèi)容:

      1.法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-170之間,時間為60分鐘。

      2.3組中速跑1000米,要求××。

      第二周

      第二周為上量調整階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強有氧耐力,最大攝氧訓練。

      星期一與星期五訓練內(nèi)容:

      ■ 有氧耐力訓練:

      1、50分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當負荷量,心率控制在150次/分左右

      2、12分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

      3、5x30米折返跑,4組。心率達170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習,心率控制在120-140次/分之間

      ■ 柔韌性訓練:

      1、單杠懸垂:拉伸肢體

      2、壓腿:正壓腿,側壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉

      3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶

      ■ 力量訓練:(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)

      上肢力量:

      1、俯臥撐:4組,每組16-20個

      2、臥推:(最大力量的`60-70%),4組,每組8-12次

      3、引體向上:3組,每組6-8個,組間休息30-50秒

      下肢力量:

      1、適當負重抱頭深尊:4組,每組16-20次,組間休息30-50秒

      2、踮腳跳:4組,每組30米

      腰腹力量訓練:

      1、仰臥起坐加轉體:3組,每組20-30次,組間休息30-50秒

      2、兩頭起:3組。每組20-30次,組間休息30-50秒

      ■ 平衡協(xié)調訓練:

      1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好

      2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來

      星期三訓練內(nèi)容:

      1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘

      2、2組中速跑1500米,要求××分鐘內(nèi)完成

      第三周

      第三周為上量強化階段。勻速持續(xù)跑保持中等勻速,加強心血管有氧耐力訓練,保持最大攝氧量持續(xù)訓練。

      星期一與星期五訓練內(nèi)容:

      ■ 有氧耐力訓練:

      1、60分鐘持續(xù)勻速跑,要求適當負荷量,心率控制在150次/分左右

      2、20分鐘變速跑,心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間

      3、5x30米折返跑,4組。心率達170-180次/分左右,在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練

      習,心率控制在120-140次/分之間

      ■ 柔韌性訓練:

      1、單杠懸垂:拉伸肢體

      2、壓腿:正壓腿,側壓腿,后壓腿,伸拉韌帶,拉伸兩側肌肉

      3、跨欄腿:腰腹部韌帶,腿部韌帶

      ■ 力量訓練:(力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主)

      上肢力量:

      1、俯臥撐:4組,每組16-20個

      2、臥推:(最大力量的60-70%),4組,每組8-12次

      3、引體向上:4組,每組6-8個,組間休息30-50秒

      下肢力量:

      1、適當負重抱頭深尊:4組,每組30次,組間休息30-50秒

      2、踮腳跳:4組,每組30米

      腰腹力量訓練:

      1、仰臥起坐加轉體:3組,每組30次,組間休息30-50秒

      2、兩頭起:3組。每組30次,組間休息30-50秒

      ■ 平衡協(xié)調訓練:

      1、單腳平衡:即用一只腳站立完成前俯后仰等動作,作得越穩(wěn)越好

      2、前后滾翻:距離15米,動作要連貫。2組,每組12個,必須要每次都站立起來 星期三訓練內(nèi)容:

      1、法特萊克越野跑,要求盡量變速跑,心率控制在150-180之間,時間為70分鐘 2、1組中速跑3000米,要求××分鐘內(nèi)完成

      第四周期為調整恢復周期,計劃調整時間為2-3天。

    訓練計劃 篇5

      收益:千元以上,不同專業(yè)、導師出價不同

      風險:無

      技能要求:合作精神。

      業(yè)務描述:

      據(jù)說最早管導師叫老板的就是打這種工的同學,他們多數(shù)是理工或者經(jīng)濟類專業(yè)的`學生。。這類工作的收入,往往跟導師所擁有的項目數(shù)量和質量有關。學生出力幫老師干活,老師負責學生的生活費———這是一般情況,想靠給老師打工發(fā)大財目前看來還比較困難。

      這份工作的好處是穩(wěn)定,還有,求職時可以在簡歷上裝點門面。

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