訓(xùn)練計(jì)劃

    時(shí)間:2023-06-01 11:53:28 計(jì)劃 我要投稿

    【精華】訓(xùn)練計(jì)劃錦集5篇

      光陰的迅速,一眨眼就過去了,我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著,在喜悅中收獲著,是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎?以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,歡迎大家分享。

    【精華】訓(xùn)練計(jì)劃錦集5篇

    訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

      教學(xué)內(nèi)容

      跨欄跑

      授課年級(jí)

      高一年級(jí)

      單元教學(xué)目標(biāo)

      1.認(rèn)知目標(biāo):學(xué)生知道先過欄的腿是擺動(dòng)腿,后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。

      2.技能目標(biāo):學(xué)會(huì)起跑到過第一欄的方法,基本掌握欄間跑的節(jié)奏,50M跨過5個(gè)低欄,提高跑與跨的能力,加強(qiáng)安全意識(shí)教育和安全防護(hù)。

      3.體能目標(biāo):發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

      4.情感目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心,善于與同伴合作解決遇到的困難和問題,并且在練習(xí)中注意安全,避免魯莽動(dòng)作,享受運(yùn)動(dòng)中獲得的愉悅心情。

      課次

      教學(xué)內(nèi)容

      課時(shí)教學(xué)目標(biāo)

      教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)

      主要教法、學(xué)法

      (一)

      1.結(jié)合講解、示范,使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。

      2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。

      1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念,知道跨欄步,并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。

      2.通過跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí),使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法,提高學(xué)生對(duì)“欄”的運(yùn)動(dòng)感覺。

      3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

      4.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跨欄跑的興趣,激發(fā)學(xué)生對(duì)跨欄跑的求知欲。

      1) 跨欄步

      擺動(dòng)腿和起跨腿的區(qū)別

      1) 1.輔助練習(xí):行進(jìn)間高抬腿練習(xí)(30—40M)。

      2) 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。

      3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。

      4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。

      5.原地跨欄坐練習(xí)。

      6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”,擺動(dòng)腿的“攻欄”練習(xí)。

      7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習(xí)。

      8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。

      9.走動(dòng)中邁過倒置的折疊墊。

      10.慢跑中做有“欄”(欄側(cè))跨欄步練習(xí)。

      (二)

      1.在30--40M中速跑中,跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。

      2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。

      3.身體素質(zhì):俯臥撐。

      1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動(dòng)腿后過欄的腿是起跨腿,進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。

      2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動(dòng)腿的`過欄動(dòng)作,并跨過2--3個(gè)低欄。

      3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

      4.消除對(duì)欄的心理恐懼,樹立自信心,在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中,體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難而帶來(lái)的喜悅。

      2) 欄側(cè)起跨腿和擺動(dòng)腿的過欄動(dòng)作

      起跨攻欄、騰空過欄

      3) 1.輔助練習(xí):“跨欄坐”。

      4) 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習(xí)。

      3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。

      4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。

      5.30--40M中速跑中,跨過2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。

      6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。

      7.身體素質(zhì):俯臥撐。

      (三)

      1.站立式起跑,跨過第一欄。

      2.半蹲式起跑,跨過第一欄。

      3.身體素質(zhì):立臥撐。

      1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前?跑幾步?

      2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。

      3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。

      4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì),向困難挑戰(zhàn),不斷進(jìn)取,敢干面對(duì)新的目標(biāo)。

      起跑至跨過第1欄

      直腿攻欄、騰空過欄

      1.輔助練習(xí):體前屈。

      2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。

      3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。

      5) 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。

      5.站立式起跑至第一欄。

      6.站立式起跑,跨過第一個(gè)“欄”欄側(cè)。

      7.站立式起跑,跨過第一欄。

      8.教師糾正“跳欄”的錯(cuò)誤動(dòng)作。

      9.半蹲式起跑,跨過第一欄。

      10.身體素質(zhì):立臥撐。

      (四)

      1.蹲踞式起跑,跨過第一欄(欄側(cè))。

      2.在30—40M中速跑中,連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。

      3.身體素質(zhì):?jiǎn)文_跳。

      1.建立“欄間跑”的概念,知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

      2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中,連續(xù)跨過3--4個(gè)低欄(欄側(cè));80%的學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個(gè)低欄。

      3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

      4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。

      欄間跑

      欄間跑的節(jié)奏

      6) 1.輔助練習(xí):行進(jìn)間高抬腿練習(xí)(30—40M)。

      7) 2.蹲踞式起跑,跨過第一欄(欄側(cè))。

      3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。

      4.跑過(欄間距8.0M/男;7.5M/女)放置的小啞鈴,體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。

      5.跑動(dòng)中欄側(cè)過3 –4個(gè)低欄(欄板用竹條代替)。

      6.跑動(dòng)中跨過3 –4個(gè)倒置的欄架

      7.蹲踞式起跑,跨過第一欄(欄側(cè))

      8.蹲踞式起跑至跨過1--3個(gè)低欄(欄高0.70M;0.76M;0.80M);(欄板用竹條代替)。

      9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。

      10.身體素質(zhì):?jiǎn)文_跳。

      (五)

      1.在慢跑至中速跑中,連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。

      2.蹲踞式起跑,連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄。

      3.身體素質(zhì):雙腳跳。

      1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

      2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑,能連續(xù)跨過1--4個(gè)低欄,跑與跨動(dòng)作連貫。

      3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

      4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。

      欄間跑

      欄間跑的節(jié)奏

      1.輔助練習(xí):后蹬跑練習(xí)(15M)。

      2.跑過間距為(8.0M/男 ;7.5M/女)放置的實(shí)心球,體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。

      3.跑動(dòng)中連續(xù)過3 –4個(gè)低欄欄側(cè)(竹條代替欄板)。

      4.在30--40M中速跑中,連續(xù)跨過3—4個(gè)低欄。

      5.蹲踞式起跑,連續(xù)跨過1—4個(gè)低欄(欄高0.70M /女;0.76M /男)。

      8) 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。

      7.身體素質(zhì):雙腳跳。

      (六)

      1.在中速跑中,連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄。

      2.蹲踞式起跑,50M跨過5個(gè)低欄。

      3.游戲:“跳欄架”。

      1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄?起跑至第一欄多少米?

      2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個(gè)低欄,克服膽怯和恐懼的心理,使全程動(dòng)作連貫、節(jié)奏鮮明,跑與跨動(dòng)作銜接自如。

      3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。

      4.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)欄架的適應(yīng)能力,面對(duì)欄架毫不退縮,敢于正視,增強(qiáng)學(xué)生自信心,向困難挑戰(zhàn),體驗(yàn)成功的愉悅。

      欄間跑

      全程跨欄跑

      1.輔助練習(xí):加速跑30—40M。

      2.蹲踞式起跑,慢跑中過第一欄。

      3.蹲踞式起跑過1—4低欄,欄間步跑三、四步或五步。

      4.中速跑中,連續(xù)跨過4—5個(gè)低欄(0.76M /男;欄間距8.0M) ;(0.70M/女;欄間距7.5M)。

      5.蹲踞式起跑,50M跨過5個(gè)低欄。

      6.游戲:“跳欄架”。

      (七)

      1.50M跨過5個(gè)低欄(技評(píng))。

      2.籃球教學(xué)比賽。

      1.學(xué)生能記住技評(píng)的標(biāo)準(zhǔn)和方法。

      2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級(jí),檢驗(yàn)單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況,并學(xué)會(huì)自評(píng)和互評(píng)。

      3.克服膽怯和恐懼的心理,在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中,體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難帶來(lái)的喜悅和成功。

      欄間跑

      全程跨欄跑

      1.老師宣布技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。

      2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。

      3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。

      4.50M跨過5個(gè)低欄技評(píng)。

      5.教師進(jìn)行技評(píng)。

      6.學(xué)生自評(píng)與互評(píng)。

      7.考核完成的學(xué)生,進(jìn)行籃球比賽。

      考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

      跨欄跑單元的成績(jī)?cè)u(píng)定由學(xué)習(xí)態(tài)度(30%)(見表l)、自我評(píng)價(jià)(10%)(見表2)、技評(píng)評(píng)價(jià)(60%)(見表3)三部分組成。

      安全保障措施

      1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);

      2.注意練習(xí)中間隔的時(shí)間;

      3.不要逆向跨越欄架;

      4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法,不蠻干。

    訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

      -.球隊(duì)概況

      華新小學(xué)足球隊(duì)隊(duì)員來(lái)自于本校學(xué)生.以校足球隊(duì)五年級(jí)為主(8名).足球興趣班(4名)組成,經(jīng)過本學(xué)期的訓(xùn)練都有不同的.提高,由于隊(duì)員面臨畢業(yè),文化學(xué)習(xí)重而缺席訓(xùn)練,為達(dá)成初始足球隊(duì)的目標(biāo),在暑期為期二周集中訓(xùn)練

      二.時(shí)間.地點(diǎn)

      20xx.624――20xx.75華新小學(xué)

      三.指導(dǎo)思想

      勤學(xué)苦練.提高技術(shù).勇于拼搏

      四.目標(biāo)

      參加區(qū)足球聯(lián)賽.爭(zhēng)取小學(xué)組前二名

      五.訓(xùn)練的任務(wù).內(nèi)容.要求及手段

      1.提高訓(xùn)練作風(fēng).比賽作風(fēng)

      2提高隊(duì)員的身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)

      3.全面提高基本技術(shù)(重點(diǎn)傳.接.射)

      4提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)個(gè)人和局部戰(zhàn)術(shù))

      內(nèi)容要求及手段詳見課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

    訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

      一、培訓(xùn)目標(biāo)

      提升基本醫(yī)療和公共衛(wèi)生服務(wù)能力,對(duì)全市基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的臨床執(zhí)業(yè)(助理醫(yī)師進(jìn)行全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)。加強(qiáng)以全科醫(yī)生為重點(diǎn)的基層醫(yī)療衛(wèi)生隊(duì)伍建設(shè)。

      二、培訓(xùn)對(duì)象

      選派有較扎實(shí)理論基礎(chǔ)和臨床診療技術(shù)、男50歲以下、女45歲以下的單位業(yè)務(wù)骨干。城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院從事醫(yī)療工作的注冊(cè)執(zhí)業(yè)(助理醫(yī)師。實(shí)行個(gè)人自愿和組織推薦相結(jié)合。

      三、培訓(xùn)人數(shù)

      全市12人,根據(jù)省衛(wèi)生廳《關(guān)于下達(dá)XX年基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)計(jì)劃的通知》文件。其中城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)2人、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院10人(各縣(市、區(qū)衛(wèi)生局計(jì)劃詳見附件1

      四、培訓(xùn)時(shí)間

      理論培訓(xùn)1個(gè)月,按照省衛(wèi)生廳和衛(wèi)生部頒布的基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)大綱》培訓(xùn)共12個(gè)月。臨床科室輪轉(zhuǎn)10個(gè)月,社區(qū)實(shí)習(xí)1個(gè)月。省衛(wèi)生廳制定實(shí)施方案,并組織實(shí)施。培訓(xùn)時(shí)間從XX年5月起-XX年5月完成年度全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)工作。

      五、培訓(xùn)地點(diǎn)

      臨床輪轉(zhuǎn)和社區(qū)實(shí)習(xí)安排在經(jīng)省衛(wèi)生廳批準(zhǔn)的全科醫(yī)學(xué)臨床和社區(qū)培訓(xùn)基地進(jìn)行。理論培訓(xùn)集中在南昌大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院培訓(xùn)基地進(jìn)行。

      六、培訓(xùn)內(nèi)容和方式

      臨床培訓(xùn)和社區(qū)培訓(xùn)按照按需、分程、個(gè)體化原則,理論培訓(xùn)為全科醫(yī)學(xué)及相關(guān)理論。以全科醫(yī)療崗位任務(wù)需求為導(dǎo)向,實(shí)行一對(duì)一的老師帶教制(每名老

      老師帶教2-3名學(xué)員根據(jù)培訓(xùn)大綱結(jié)合自己的培訓(xùn)需求,本著“缺什么,補(bǔ)什么”原則,急診急救、內(nèi)科、外科、婦產(chǎn)科、兒科、傳染科等專業(yè)科室進(jìn)行臨床實(shí)踐。培訓(xùn)方式采取集中理論學(xué)習(xí)、導(dǎo)師帶教、個(gè)別面授、臨床觀摩、參與查房和病案討論等方式,增強(qiáng)培訓(xùn)效果。

      七、經(jīng)費(fèi)補(bǔ)助標(biāo)準(zhǔn)和使用

      市財(cái)政根據(jù)國(guó)庫(kù)集中支付規(guī)定,中央財(cái)政培訓(xùn)經(jīng)費(fèi)補(bǔ)助標(biāo)準(zhǔn)每人10000元。經(jīng)費(fèi)使用由省財(cái)政撥付各設(shè)區(qū)市。市衛(wèi)生局按確定的計(jì)劃和經(jīng)費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)撥付理論、臨床、社區(qū)培訓(xùn)基地。

      一理論培訓(xùn)補(bǔ)助經(jīng)費(fèi)1640元(1個(gè)月用于培訓(xùn)費(fèi)、教材、住宿、伙食補(bǔ)貼、結(jié)業(yè)綜合考試考核、證書。

      住宿費(fèi)、生活補(bǔ)助費(fèi)、管理費(fèi)。其中帶教費(fèi)180元/人.月、住宿費(fèi)200/人.月、生活補(bǔ)助費(fèi)300元/人.月、管理費(fèi)80元/人.月。二臨床輪轉(zhuǎn)補(bǔ)助經(jīng)費(fèi)7600元(10個(gè)月、每月760元用于帶教費(fèi)。

      三社區(qū)實(shí)習(xí)補(bǔ)助經(jīng)費(fèi)760元(1個(gè)月用于帶教費(fèi)180元/人.月、住宿費(fèi)200/人.月、生活補(bǔ)助費(fèi)300元/人.月、管理費(fèi)80元/人.月。

      八、培訓(xùn)考試

      由省全科醫(yī)學(xué)管理辦公室負(fù)責(zé)組織結(jié)業(yè)考試考核,培訓(xùn)結(jié)束。分臨床實(shí)踐操作和理論兩部分,臨床實(shí)踐操作戰(zhàn)總成績(jī)60%理論占40%考試考核成績(jī)合格者頒發(fā)“全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)證書”并可轉(zhuǎn)注冊(cè)全科醫(yī)生執(zhí)業(yè)范圍。

      九、培訓(xùn)工作要求

      省衛(wèi)生廳已下達(dá)各市醫(yī)改目標(biāo)任務(wù),一基層衛(wèi)生人員全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)是落實(shí)醫(yī)改工作的重要組成部分。各單位主管部門要高度重視,加強(qiáng)對(duì)培訓(xùn)的'組織、協(xié)調(diào)和領(lǐng)導(dǎo),落實(shí)各項(xiàng)培訓(xùn)工作。

      落實(shí)培訓(xùn)人員。培訓(xùn)人員須填寫《省全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)申請(qǐng)表》附表2一式二份,二各縣(市、區(qū)衛(wèi)生局要根據(jù)分配的培訓(xùn)計(jì)劃。一份留市衛(wèi)生局,一份培訓(xùn)報(bào)到時(shí)交理論培訓(xùn)基地,市衛(wèi)生局資格審核蓋章后,將培訓(xùn)人員名單于6月8號(hào)前報(bào)省全科醫(yī)學(xué)教育管理辦公室備案。

      規(guī)范各項(xiàng)管理制度,三各臨床、社區(qū)培訓(xùn)基地要加強(qiáng)培訓(xùn)管理和落實(shí)帶教老師。嚴(yán)格按照《基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)全科醫(yī)生轉(zhuǎn)崗培訓(xùn)大綱》要求,認(rèn)真組織教學(xué),保證培訓(xùn)質(zhì)量。市衛(wèi)生局將適時(shí)組織專家對(duì)培訓(xùn)過程進(jìn)行檢查和督導(dǎo)。

      工資福利待遇按照國(guó)家有關(guān)政策執(zhí)行,四各培訓(xùn)人員派出單位要全力支持選派的人員參加培訓(xùn)。培訓(xùn)期間。工齡連續(xù)計(jì)算。培訓(xùn)期間派出單位不得以任何理由要求派出人員回單位上班,不得扣發(fā)培訓(xùn)人員工資和福利。

    訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

      一、訓(xùn)練思路:

      從實(shí)戰(zhàn)的角度,有針對(duì)性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。 二、訓(xùn)練目標(biāo):

      1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì),讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范,提高意識(shí)。 2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及對(duì)父母、社會(huì)感恩之心。 三、教練指示:

      這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練,只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是,刻苦、堅(jiān)持、對(duì)自己負(fù)責(zé),并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號(hào)是攀登頂峰,立即行動(dòng),堅(jiān)持不懈!挑戰(zhàn)自我,相信自己是最棒的! 四、訓(xùn)練內(nèi)容: 第一階段: 1、球性

      2、投籃(規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練) 3、身體素質(zhì) 第二階段:

      1、正規(guī)運(yùn)球:包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

      2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí)) 3、熟悉球性訓(xùn)練 4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練 5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段:

      1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

      2、多種傳球訓(xùn)練,包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長(zhǎng)傳 3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練 4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練(初級(jí)) 5、傳接球投籃訓(xùn)練 6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

      第四階段:綜合階段(傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì))、教學(xué)比賽 考核項(xiàng)目:

      1、左右手行進(jìn)間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運(yùn)球 4、教學(xué)比賽

      5、身體素質(zhì):彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

      周一:以運(yùn)球?yàn)橹鳌8鞣N方式的運(yùn)球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運(yùn)球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習(xí)五組,交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉(zhuǎn)身,每

      個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球,投籃。最后放松一下肌肉。

      周二:體能為主。

      組合練習(xí)1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離,快速運(yùn)球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速?zèng)_刺結(jié)束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺得恢復(fù)到70%了,開始下一組,如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

      組合練習(xí)2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,繞過場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈),繞的過程中做左右手交替運(yùn)球,到對(duì)面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),然后立即到罰球線,連續(xù)罰四個(gè)球,爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,然后結(jié)束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復(fù)到70%開始下一組。

      然后自由投一會(huì),放松肌肉,結(jié)束。

      周三,投籃為主,練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著坐著,以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,和兩側(cè)的急停跳投,數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃,放松,結(jié)束。

      周四,力量練習(xí)。

      上肢就是利用啞鈴,沒有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,練胸肌和背肌,其他的根據(jù)自己情況自行安排,原則:重量大就次數(shù)少速度慢,重量小就次數(shù)多快做。 下肢:

      1:負(fù)重深蹲,有條件背杠鈴,沒有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結(jié)束,這是一組,每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,逐漸增加,每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。 2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。

      3: 連續(xù)摸籃板,15--20為一組,4--6組。

      4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,根據(jù)自己情況定量,發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習(xí):從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續(xù)做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據(jù)情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結(jié)束。

      周五,小強(qiáng)度徒手力量練習(xí),就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,你可以選擇行的練習(xí),有能力的

      話都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結(jié)束。

      周六,比賽。就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。

      周日休息。

      第一章 手的位置 投籃手:

      控制手指是食指和中指,他們是最后離開籃球的手指,保證他們處在籃球中心位置,輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球,在手和球之間不要留空隙,除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。

      第二章 腳的位置

      兩腳張開的太寬會(huì)跳不起來(lái),太窄會(huì)不好控制身體平衡,寬窄要適中

      雙腳平放,不要前后站,這樣可以使身體不會(huì)旋轉(zhuǎn),還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)

      第三章,投籃之前檢查事項(xiàng) 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度(或盡量彎曲),小臂與大臂也是90度,球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢(shì),還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開始,膝蓋彎曲,不要太深,只要能夠很好地跳起來(lái)就夠了然后全身向上走,投籃手的手肘保持在球的`下方接下來(lái)就是最關(guān)鍵的時(shí)刻,在雙腳離開地面時(shí)開始投籃這會(huì)使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手:

      投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的,不要蜷曲起來(lái) 腳:

      前后一致,不要向前跨出一步,這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線

      投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手

      確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法:用雙手做一個(gè)小洞,雙眼張開從小洞中注視一個(gè)小目標(biāo),哪只眼睛用來(lái)看這個(gè)目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼

      右眼瞄準(zhǔn),右手投籃的情況,圖示。右手左眼,圖示。

      投籃直線位置之間的差別可能很小,但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性

      身體平正投出去的球才能平直,而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

      第二章跳步急停訓(xùn)練步驟

      1、左腳向前接球跳步投籃

      2、右腳向前接球跳步投籃

      3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

      4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

      5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃

      6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃

      7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

      8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓(xùn)練步驟

      保持投籃動(dòng)作,右腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃 2.保持投籃動(dòng)作,左腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃

      4.先出右腳的接球兩步急停投籃

      5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

      6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

      7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃 8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃,體會(huì)兩步急停投籃

      9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃

      10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃

    訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

      一、基本情況:

      1、教學(xué)任務(wù):使學(xué)員全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù),并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí),促進(jìn)學(xué)員身體全面發(fā)展,增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì),具有

      健全的.體魄。為這學(xué)期的組籃球比賽打基礎(chǔ)。

      2、訓(xùn)練時(shí)間:

      4、訓(xùn)練內(nèi)容:

      1)、身體素質(zhì)訓(xùn)練:包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

      2)、五大基本技術(shù):運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

      3)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。

      二、基本要求:

      1、 每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo),做到自覺參加小組活動(dòng)。 2、 隊(duì)員要一切聽從教官的安排,努力配合教官搞好訓(xùn)練。

      3、 嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間,不遲到、不早退。

      4、 訓(xùn)練時(shí)要不怕累,不怕苦。要高質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)的完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。一心一意將全部精力投入到訓(xùn)練中。

      四、訓(xùn)練排期表:

      第四周:周一:球性練習(xí);中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí);全場(chǎng)運(yùn)球上籃。

      周二:球性練習(xí);二人傳球上籃;三人傳球上籃。

      周三:素質(zhì)練習(xí)。

      周四:球性練習(xí);三人傳球上籃;二打一練習(xí)。

      第五周

      第六周:周一:球性練習(xí);中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí);三打二練習(xí)。

      周二:球性練習(xí);二人傳球上籃;二打一練習(xí)。

      周三:素質(zhì)練習(xí)。

      周四:全場(chǎng)運(yùn)球上籃;二打一練習(xí);四打四練習(xí)。

      第七周:周一:全場(chǎng)運(yùn)球上籃;8字形傳球上籃;三打二練習(xí)。

      周二:二人傳球上籃;中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí);三打三練習(xí)。

      周三:素質(zhì)練習(xí)。

      周四:三人傳球上籃;中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。

      第八周:周一:8字形傳球上籃;中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。

      周二:二人傳球上籃;二打二練習(xí)。

      周三:素質(zhì)練習(xí)。

      周四:8字形傳球上籃;中、遠(yuǎn)距離投籃;三人進(jìn)攻配合練習(xí)。

      第九周:周一: 三打三練習(xí);五人進(jìn)攻配合練習(xí)(1)。

      周二:三人傳球上籃;五人進(jìn)攻配合練習(xí)(1)。

      周三:素質(zhì)練習(xí)。

      周四:五人進(jìn)攻配合練習(xí)(1); 五人進(jìn)攻配合練習(xí)(2)。

      第十周:周一:中、遠(yuǎn)距離投籃;五人進(jìn)攻配合練習(xí)(2)。

      周二:五人進(jìn)攻配合練習(xí)(1);五人進(jìn)攻配合練習(xí)(2)

      周三:素質(zhì)練習(xí)。

      周四:三人傳球上籃;五人進(jìn)攻配合練習(xí)。

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