訓練計劃

時間：2023-05-31 09:29:08 計劃我要投稿

訓練計劃合集七篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，此時此刻我們需要開始做一個計劃。那么計劃怎么擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的訓練計劃7篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

訓練計劃篇1

　　馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有參加跑步鍛煉或訓練的基礎。有以下疾病患者不宜參加比賽：

　　1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者；

　　2、高血壓和腦血管疾病患者；

　　3、心肌炎和其他心臟病患者；

　　4、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；

　　5、血糖過高或過低的`糖尿病患者；

　　6、其它不適合運動的疾病患者；

　　7、比賽日前兩周以內患過感冒；

　　8、孕婦。

　　半程馬拉松訓練計劃是針對想參加比賽有跑步強烈愿望的健康者。時間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說話氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時以上，最佳跑步時間06:30-7:30。開跑前應熱身拉伸，跑完做恢復拉伸。

　　第一周：

　　星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時間10分，然后恢復拉伸3分鐘結束訓練。

　　第二周：

　　星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續三次，3分鐘恢復拉伸。

　　第三周：

　　星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑。距離3000米，時間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復拉伸3分鐘。

　　第四周：

　　星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開始慢跑，4000米，時間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復拉伸3分鐘。

　　第五周：

　　星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間1小時，恢復拉伸3分鐘；

　　星期六，熱身拉伸4分鐘，開始慢跑5000米，時間1小時，中間休息10分鐘，總2次，恢復拉伸3分鐘。

　　第六周：

　　星期一、三、五、日，四次，開始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時間50分鐘，恢復拉伸3分鐘結束。

　　第七周：

　　星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開始慢跑10公里，用時70分鐘，恢復拉伸3分鐘。

　　第八周：

　　星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開始慢跑12公里，用時85分鐘，拉伸3分鐘。

　　第九周：

　　星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開始慢跑14公里，用時90分鐘，拉伸3分鐘。

　　第十周：

　　星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。

　　第十一周：

　　星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。

　　第十二周：

　　星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時40分鐘，拉伸3分鐘。

訓練計劃篇2

　　一、指導思想

　　本著“公開、公平、公正”的原則，評審立項一批我院“暑期實踐”項目。通過該項目實施，推動人才培養模式改革，加強學生的探索性科研能力和實踐能力，形成良好的校園探索性科研文化氛圍，培養適應探索性科研型國家建設需要的高水平探索性科研人才。

　　二、組織機構

　　學院成立“暑期實踐項目”指導小組，負責制訂本院的實施細則，組織和落實本院的學生20xx暑期實踐項目。團學聯在學院指導小組領導下，負責宣傳和發動學生參與項目研究，以及一些具體工作的運作。

　　三、申報立項

　　1.申報項目類型

　　暑期實踐項目包括探索性科研項目和知行實踐項目兩類。

　　探索性科研項目是本科學生團隊，在導師指導下，自主完成探索性科研性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。包括探索性科研性實驗計劃（結合專業特點，依托實驗平臺開展的專題研究活動）、探索性科研性實踐計劃（結合專業特點開展相關調研活動）等，探索科研性項目鼓勵運用實驗手段進行實驗、學術研究，針對社會熱點問題,結合統計學專業知識,展開進一步的探索與研究,充分發揮統計學專業的特色與優勢,為社會獻一份力。

　　知行實踐項目鼓勵大學生將關注的目光投向城市或農村的管理，充分發揮統計學學生的專業特長和組織優勢，走進社會、親身體驗，在調查研究的基礎上提出相應的對策和建議。

　　以下是建議調查的幾個方面，僅供參考：

　　A、城市運行

　　探討如何確保城市安全平穩運行，如何保障城市設施有序運營，如何保持城市面貌文明整潔，如何強化城市資源供應保障，如何實現城市交通方便快捷，進一步打造更為完備的公共服務體系。

　　B、科技環保

　　探討如何優化城市探索性科研環境，完善探索性科研服務體系，增強科技探索性科研能力，推動發展動力向探索性科研驅動轉變，創建面向未來的智慧城市。探討如何通過優化產業布局，加大節能減排力度，發展生態低碳經濟，緩解城市生態體系承載的巨大壓力；通過倡導“低碳生活”理念，號召市民積極參與低碳實踐，打造全新低碳家園。

　　C、醫療衛生

　　著力關注食品安全、藥品使用、醫療資源分布、醫患關系內涵等問題，通過深入調研，增強對醫務工作者群體的認識，研究如何應對城市化進程加快給市民健康生活帶來的挑戰，大力倡導健康城市建設。

　　D、文化建設

　　關注和研究文化新業態的發展，設法提高文化原創能力和文化創意產業競爭力、輻射力；加強公共文化服務，宣傳城市文明新約，塑造時尚魅力的國際文化大都市。

　　E、經濟發展

　　從經濟現狀、產業環境、金融體系等方面入手，分析上海當前經濟結構調整所面臨的形勢，探討如何進一步助推以服務業為龍頭的經濟發展格局，如何在自貿區建設中實現制度探索性科研，把握新的發展機遇，努力實現城市經濟又好又快發展。

　　F、社會治理

　　研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務與作用，探討如何解決因經濟發展與利益調整引發的社會矛盾，如何及時合理處理群眾面臨的'問題，如何不斷增強人民群眾安全感和信任感。

　　在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，開展可行性研究、參加實踐、撰寫實踐報告等工作。

　　2.參加對象及參加方法

　　探索性科研項目和執行實踐項目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項目組，鼓勵校內跨院系、跨學科聯合組隊。但負責人必須為本院學生。

　　各項目組自行聯系導師，導師原則上應具有講師以上職稱，并具備良好的指導暑期實踐項目的經驗。

　　一般每個同學每期只能參加一個項目，探索性科研、知行實踐項目團隊一般不少于3人。

　　各項目組根據實際情況，探索性科研項目和知行實踐項目申請期限為2個月。

　　以上暑期實踐項目建議同學們以上海地區為主要研究的對象，便于開展與調研。

　　3.申報立項步驟

　　（1）項目申報。于20xx年6月底組織學生申報，學生填寫《上海財經大學統計與管理學院20xx暑期實踐項目申請表》然后將項目申請書提交到本院項目負責人姚老師處。

　　（2）學院相關職能部門初審。由本院相關職能部門組織相關專家進行初審，對項目申報資格、可行性、項目意義及預算進行詳細審核和修改，篩選出通過初審的項目名單，將名單以及各項目申請書匯總上報xxx老師處審核。

　　（3）預審立項。匯總本院所有項目后，聘請有關專家組成評審組對上報項目進行評審，并審核項目預算，審核通過的項目將通知到各項目負責人。

　　（4）項目立項。由學院發文、落實項目建設經費，各項目正式開始實施。

　　4.評審標準

　　評審專家組依照立項原則與范圍，主要從以下幾個方面對項目進行審查和評價，確定能否立項和資助：

　　（1）選題的目的、意義和設計思路是否明確；

　　（2）研究內容是否具有探索性科研之處和特色，以及預期目標實現的現實可能性；

　　（3）設備、人員及經費等條件是否保證項目完成需要。

　　四、項目管理

　　1.學院管理

　　學院將主要負責項目計劃、立項和整體驗收，并組織實施和評審。

　　2.項目實施階段性檢查與交流

　　學院將采取多種形式對項目進展情況進行階段性檢查。檢查的主要內容有：項目計劃執行情況、項目研究進展情況和取得的階段性成果，經費開支情況，存在的問題等。對確因主觀原因造成的項目進展不力的，責令限期整改，必要時暫停使用經費直至終止項目。

　　學院定期組織參加項目的學生開展學術交流，并積極指導學生參加學術團體組織的學術會議，為學生探索性科研知行實踐提供交流經驗、展示成果、共享資源的機會；定期組織項目指導教師開展經驗交流。

　　3．項目變更

　　（1）項目負責人變更。項目負責人因故確實不能或不宜繼續主持項目的，由本院指導小組提出變更意見并備案。

訓練計劃篇3

　　現在我們正式開始第7天的課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的是腹部的核心肌群。共分為6組動作，每組動作持續30秒，每組動作間隔5秒，依次完成6組動作，休息2分鐘，前后重復4次即可。

　　第一組動作：坐姿收腿抱膝。

　　動作要領：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。

　　第二組動作：卷腹震顫。

　　動作要領：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。

　　第三組動作：仰臥剪刀腿。

　　動作要領：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的.力量，控制雙腿動作。

　　第四組動作：仰臥單車。

　　動作要領：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車的動作，雙腿不可觸碰墊子。

　　第五組動作：摸膝卷腹。

　　動作要領：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。

　　第六組動作：俄羅斯轉體。

　　動作要領：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側，左右擺動，壓低觸碰墊子。

訓練計劃篇4

　　一、指導思想：

　　為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，并根據學生身心發展的'情況，特制定跳繩小組活動計劃。

　　二、活動目標

　　通過一定的培養，使學生更好的了解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動興趣，最后達到增強體質、促進身心發展的目標。

　　三、活動措施

　　1、訓練要求

　　①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

　　②教師關注全體學生的訓練。

　　③教師應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

　　2、訓練時間安排

　　每周周二、周四的下午二節課課外活動時間

　　3、場地器材安排

　　訓練場地定在學校東面籃球場上。

　　器材方面：短繩盡量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

　　四、內容安排周次內容練習方法建議

　　1單跳

　　①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

　　②正面接力、跑跳形式進行。

　　2單腳跳

　　①四列橫隊、每人一根，左、右

　　腳互換跳若干

　　②以組為單位、比賽進行。

　　3交叉跳

　　①四列橫隊、單繩跳熱身。

　　②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

　　4花式跳

　　①跳單繩的基礎上，加入單腳

　　跳。

　　②分組比賽。

　　5花式跳

　　①單繩反跳。

　　②單腳跳基礎上加入交叉跳。

　　6雙人跳

　　①兩人一組，一人帶一個，雙腳

　　單跳。

　　②配合默契、比賽。

　　7雙人跳

　　①單腳跳熱身。

　　②兩人一組同上。

　　8綁跳

　　繩一頭綁腳上、做單腳跳。

　　9雙人

　　綁跳

　　①兩人一組同上。

　　②另一人沿一旁、雙人一起腳。

　　10雙跳

　　①單繩跳熱身。②雙飛跳

　　11單雙

　　飛跳

　　①單跳熱身。

　　②單跳時穿插雙跳。

　　12跳長繩

　　穿八字

　　①分若干組，10人一組。

　　②穿八字跳長繩。

　　13跳長繩

　　穿八字

　　①分若干組，10人一組。

　　②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

　　14跳長繩

　　穿插跳

　　①分若干組，20人一組。

　　②相互面對面穿插跳，一個接一個。

　　15跳長繩

　　穿插跳

　　同上

　　16集體

　　跳繩

　　分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

訓練計劃篇5

　　合唱隊本著“為廣大愛好唱歌的同學提供一個提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開展各項活動。具體活動情況如下：

　　在日常管理方面，合唱隊完成了相關的人事變動，并于9月2日召開了合唱隊全體隊員會議。此次會議除了向全體隊員介紹了新的隊長和各聲部負責人之外，還介紹了新學期合唱隊的活動計劃，并在排練時間和排練內容的安排上廣泛征求了大家的意見，以便合唱隊做好這學期的活動。

　　在日常活動方面，合唱隊根據“歌唱需要持之以恒的訓練方能逐見成效”的特點，堅持每周2、4下午第四節課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學習、技能訓練和對歌曲的演繹表現能力，提高整體基本功水平。在排練內容上，我們根據上學期的排練經驗，做了

　　一些適當的調整：①前半節課進行理論學習和發聲練習，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協調性。這一階段的練習主要是從發聲的方法、姿勢、表情入手，進行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結合的練習等聲樂練習方法，并開創了運用不同的音調演唱歌曲的一小段的和聲練習方法，克服了傳統發聲練習的枯燥性。同時，我們還根據各聲部的特點進行專門的練習，力求提高各聲部配合的`默契程度。②后半節課進行相關曲目的合練，采取先分聲部練習后綜合練習的方法，并盡可能運用現代傳媒手段（如錄音機、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經驗。在演唱曲目方面，我們除溫習上學期的經典曲目外，還增排

　　了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時，我們還堅持“勞逸結合”，以避免長時間唱歌造成隊員的過度疲勞。在排練過程中，隊員們表現積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經常探討排練中出現的問題，并提出了許多寶貴的意見。每周的排練活動豐富了大家的業余生活，增進了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。

　　祝愿合唱隊的活動能越辦越好！

訓練計劃篇6

　　教學目的：

　　1）配對目的：訓練觀察和對比能力。方法：將兩個相同的玩具放在一起，再將兩個完全不同的圖卡放在一起，讓孩子學習配對。在熟練的`基礎上，將兩個相同的漢字卡，類同的數字（如1 和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學習配對。

　　2）教認顏色目的：培養孩子的認識能力。方法：繼續教孩子認識顏色，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的絲帶捆紅色的書、紅上衣、紅鞋；再拿出來紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品，讓孩子識記，使孩子能從各種物品中認識紅色的共同特性。再用相同的方法再訓練對黃色的認識。

　　2、教學游戲

　　1）小紅有禮貌目的：進行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時，老師親切地說：“小紅早”，小紅說：“老師早！” 走的時候媽媽招招手說：“再見”，小紅說：“媽媽再見”。可結合兒歌 “有禮貌”進行。

　　2）認識筆和紙目的：讓幼兒初步認識筆和紙，能說出名稱，學習詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認說，讓小兒學說 “紙”、“筆”、“紙”。然后發給每個小朋友筆或紙，然后分別說： “請拿紙的小朋友把紙舉起來”，“放下”；再說 “請拿筆的小朋友把筆舉起來。看誰對了。

訓練計劃篇7

　　20xx年3月，靖邊九小足球隊正式成立，為了促進校足球隊健康、迅速發展，根據足球運動規律、青少年生長發育規律及校足球隊現狀特點為依據，現就靖邊九小足球隊訓練比賽擬定以下計劃。

　　一球隊現狀

　　靖邊九小足球隊隊員熱愛足球運動，對比賽充滿渴望，訓練過程中能夠展現出對足球運動的濃厚熱情，具有較高的訓練積極性。隊員積極好學，具有較強的動作模仿能力。訓練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學校老師和領導的支持，具有較好外部環境。另一方面，隊員基本沒有接觸過足球訓練，足球技、戰術水平基本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓練中表現出一定的群體差異。由于年齡段特質等原因，部分隊員在訓練過程中注意力不集中，訓練紀律性不夠強。

　　二球隊目標

　　通過這一階段訓練與比賽，預期使隊員掌握基本的足球技能，掌握正確的足球技術動作，了解基礎的局部配合方式，形成良好的訓練氛圍。

　　三訓練任務

　　 1、運用各種教育手段，培養隊員團結友愛，勇敢頑強，刻苦訓練，為足球運動奮力拼搏的精神。

　　2、通過各項訓練和比賽，提高隊員對足球運動的熱情，使隊員保持對足球運動的濃厚興趣。

　　3、通過認真執行訓練計劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步掌握基本的足球技能，并在此基礎上了解一定的'局部戰術配合方式。

　　4、在訓練中通過經驗的總結，形成一套適合該校球隊的訓練體系，為校足球隊可持續地、穩定地發展提供可靠保障。

　　四訓練計劃

　　為更好的完成上述任務，擬通過為期十周的訓練，在共計二十個訓練單元中，完成以下訓練內容。

　　訓練安排表

　　靖邊九小足球隊組織機構

　　組長：王繼龍