訓練計劃

    時間:2022-09-12 16:03:59 計劃 我要投稿

    【推薦】訓練計劃4篇

      時光飛逝,時間在慢慢推演,我們又將續寫新的詩篇,展開新的旅程,不妨坐下來好好寫寫計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫?下面是小編為大家收集的訓練計劃4篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

    【推薦】訓練計劃4篇

    訓練計劃 篇1

      周一訓練:

      1

      仰臥啞鈴平板臥胸

      熱身1組*15個

      練習3組*8-12個

      2

      仰臥啞鈴上斜臥推

      練習3組*8-12個

      3

      啞鈴負重深蹲

      練習4組*10-12個

      4

      坐姿啞鈴交替彎舉

      練習3組*10-12個

      5

      仰臥啞鈴提拉

      練習3組*10-12個

      6

      仰臥卷腹

      練習4組*15-20個

      END

      周三訓練:

      1

      阿諾德啞鈴推肩

      熱身1組*15個

      練習3組*10-12個

      2

      直立啞鈴交替前平舉

      練習3組*10-12個

      3

      單臂啞鈴俯身劃船

      練習3組*12個

      4

      啞鈴負重直腿硬拉

      練習3組*10-12個

      5

      仰臥卷腹

      練習4組*15-20個

      END

      周五訓練:

      啞鈴負重硬拉

      練習4組*12個

      仰臥上斜啞鈴臥推

      練習3組*10-12個

      啞鈴箭步蹲

      練習3組*12個

      坐姿啞鈴彎舉

      練習3組*12個

      單臂啞鈴頸后臂屈伸

      練習3組*12個

      仰臥卷腹

      練習4組*15-20個

      END

      總結:

      以上即為啞鈴健身計劃一周表,用啞鈴健身的朋友可以按照以上計劃進行鍛煉,或者以此計劃為參考,安排適合自己的健身計劃。

    訓練計劃 篇2

      為展現我校學生良好精神風貌,特制訂此計劃:

      一、組織機構

      為加強組織和協調工作,成立學校少先隊鼓號隊訓練組。

      組長:

      成員:

      二、訓練時間

      每天早晨7:35—8:05

      (主要進行步伐訓練,其中7:30—7:35為簽到考勤。)

      每天下午4:10—5:00

      (主要進行技能訓練,其中4:05—4:10為簽到考勤。)

      三、訓練場地

      學校操場

      四、訓練步驟

      第一階段(3月中旬):

      一。準備器材(12單元全套)

      二。選拔隊員(130人)

      第二階段(3月中旬—4月上旬):

      一。擊、吹奏基礎訓練

      二。步伐輔助訓練

      第三階段(4月中旬—5月中旬):

      一。擊、吹奏訓練

      二。隊列基本知識及動作訓練

      第四階段(5月下旬—6月下旬):

      一。合奏訓練

      二。徒手操訓練

      三。行進擊奏訓練

      四。行進擊奏樂曲訓練(分區域訓練)

      第五階段(9月):

      一。入場訓練

      二。離場訓練

      第六階段(10月):

      一。分段訓練

      二。全程訓練

    訓練計劃 篇3

      一、指導思想:

      學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

      二、目的任務:

      為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

      三、基本情況:

      學校田徑運動隊處于初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質并不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。

      四、訓練次數與時間:

      每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓練五天,星期六上午訓練。

      五、考核:

      1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

      2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

      3、每一個月底進行一次高要求的.考核。

      六、訓練要求:

      1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

      2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

      3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。

      七、思想教育和管理:

      要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質,有計劃地安排優秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練,無"后顧之憂"。

      八、運動員名單:

      陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優六(3)班市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班八、具體訓練要求:準備期:(一周)

      1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

      2、宣布訓練制度紀律。

      3、準備訓練所需器材。

      第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

      1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

      2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

      3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。

      第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

      1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

      2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

      3、:基本技術綜合練習。

      第三階段:(4月):專項技術、戰術養成階段。

      1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

      2、以專項技術、戰術為主,輔以模擬比賽練習。

      3、參加市小學田徑比賽九、具體訓練內容:

      1、柔韌性的練習:

      (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

      (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

      2、協調性練習:

      (1)各種徒手操,行進操練習。

      (2)各種技巧練習。

      3、速度、靈敏練習:

      (1)原地高抬腿跑。

      (2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

      4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。

      5、彈跳力和力量練習:

      (1)各種跳躍練習。

      (2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

    訓練計劃 篇4

      一、指導思想

      在新的學期里,我將以新課程的實施為契機,積極投身課程改革,認真學習新的課程標準,確立新課程的基本理念,加強教學常規管理,加強教學研究,努力提高自身的整體水平,全面提高教學質量。

      二、工作目標:

      1.以新課程設置為突破口,全面落實新課程標準。以課堂為憑借,培養學生的人文素養和科學素養,努力提高教學質量。

      2.加強校本培訓,確立課程標準的新理念,積極進行課堂教學改革,努力提高課堂教學水平。

      3.加強教研能力,積極參與科研活動,使教研活動規范化、系列化、專題化和經常化,切實提高自身的教研水平。

      三、主要工作:

      1.進一步提高我校廣播操的質量。

      2.訓練好校田徑隊,為縣運動會做準備。

      3.培養中高年級學生的運動興趣,進一步掌握簡單的技術動作,發展柔韌、反應、靈敏和協調能力。

      4.使學生形成克服困難的堅強意志品質,建立和諧的人際關系,具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動中具有展示自我的愿望和行為

      四、具體措施及要求:

      (一)改革體育教學,面向全體學生

      為了增進學生的身體健康,提高學生的心理健康水平,增強社會適應能力以獲得體育與健康知識和技能,加強體育新課程標準的學習,學習先進理念,認真上好每一節體育課,上好體育教研課,促進學生健康成長,促進自身教學業務能力的提高。

      (二)加強課余訓練,爭取早出人才

      課余訓練貴在堅持。本學期繼續搞好校田徑隊,乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃,多作總結,利用課余時間多外出學習先進經驗,不斷提高訓練效果,加強科學訓練,與學校領導多交流,與班主任密切配合,與家長多做思想工作,對運動員要高標準,嚴要求。在本學期的各項競賽活動中取得好成績。

      1.開學初,我將根據本校工作的安排,結合我校體育組的實際情況,制定本校體育運動隊訓練計劃。

      2.加強對教材的理解,進一步培養學生的運動興趣與運動能力。

      3.認真備好每節課并保證每一節體育課學生都有收獲。

      4.立足平時課堂教學的質量監控,以“平時課”、“家常課”論質量、論教師的水平。注重教學過程的實效性,學科功能的本質性,質量效能的根本性,進一步深化對新課程質量管理。

      (三)群體活動方面:

      1.積極開展并落實好全校體育課外活動及課間活動的組織工作,引導學生積極參加各項小型體育競賽活動,從而保證我校每位學生能達到每天在校有一小時的體育活動時間。

      2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。

      3.積極做好一年一度的小學生體質能力測試評價工作。

      (四)田徑隊的訓練與建設:

      1.結合學校的實際,認真制定各運動隊的訓練計劃。

      2.在校田徑運動會的基礎上,做好運動員的選拔工作。

      3.在堅持常年訓練的基礎上,逐步形成年齡梯隊。

      (五)體育教研:

      1.繼續加強師德修養,提高自身素質。

      2.大家團結協作、文明辦公、辦公室內保持整潔。

      3.積極參加學校組織的各種活動。

      4.體育教師要以身作則,上課時,必須穿運動服和運動鞋。

      5.主動支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。

      6.搞好器材室的衛生工作,維護好各項器材,學校場地及時發現安全隱患,確保體育活動的安全,隨時督促學生維護場地的整潔。

      新的學期,新的課程,新的理念,給我帶來新的機遇,新的挑戰,向我提出了新的要求。為全面提高教學質量而不懈努力。

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