訓(xùn)練計劃

    時間:2022-06-04 14:25:55 計劃 我要投稿

    【必備】訓(xùn)練計劃3篇

      時間過得太快,讓人猝不及防,我們的工作同時也在不斷更新迭代中,該好好計劃一下接下來的工作了!什么樣的計劃才是有效的呢?以下是小編整理的訓(xùn)練計劃3篇,僅供參考,大家一起來看看吧。

    【必備】訓(xùn)練計劃3篇

    訓(xùn)練計劃 篇1

      一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)

      1、培養(yǎng)青少年對足球運(yùn)動的興趣;

      2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作;

      3、通過比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識;

      4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練。

      二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間

      每周訓(xùn)練3次,每次訓(xùn)練時間為2—2、5小時。

      三、訓(xùn)練內(nèi)容

      1、技術(shù)訓(xùn)練:

      熟悉球性和控制球練習(xí)為主,包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式,來傳授最簡單的足球技術(shù):運(yùn)控球、傳球、接球和射門。

      提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí);學(xué)習(xí)簡單運(yùn)球突破技術(shù),運(yùn)球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù)、接球、接—傳球、運(yùn)—傳和運(yùn)—射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側(cè)面搶球技術(shù);初步掌握腳內(nèi)、外側(cè)、腳背踢球、剪式等技術(shù)動作

      2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:

      借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球",認(rèn)識控球的重要性,鼓勵孩子去爭奪控球權(quán),培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。

      3、身體訓(xùn)練:

      練習(xí)各種敏捷性的跑、跳躍、跨越,培養(yǎng)反應(yīng)速度、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力。

      4、心理訓(xùn)練:

      培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚(yáng)為主,讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的`快樂。

      5、理論學(xué)習(xí):

      懂得簡單比賽規(guī)則,如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事、

      6、比賽:

      參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)

      建議:

      希望家長們能抽出時間,在上課的時候來教學(xué)場地觀看。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵,提高對體育鍛煉的興趣!

    訓(xùn)練計劃 篇2

      一、 速度與力量練習(xí)

      1、100米×(2—3)次×3組,強(qiáng)度為85%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

      2、60米×(3—4)次×3組,強(qiáng)度為85—90%,間歇跑之間休息1分鐘,每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

      3、原地單腳上下跳臺階×(10—15)次×5組,強(qiáng)度為85%,間歇之間休息時間為2分鐘。

      4、原地雙腳上下跳臺階×(15—20)次×5組,強(qiáng)度為80%,間歇之間休息時間為2分鐘。

      5、多級臺階雙腳跳×(6—8)次×5組,強(qiáng)度85%,間歇之間休息時間2分鐘。

      6、弓箭步臺階跳×(10—15)次×5組,強(qiáng)度85%,間歇之間休息時間為2分鐘。 二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

      1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。 2、左右手三步上籃×(10—15)次×3組。

      3、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)×(10—15)次×3組。 4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。

      5、搶籃板球、卡位×(10—15)次×3組。

      6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。

      二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

      1、投籃、跳投×(15—20)次×3組。

      2、左右手運(yùn)球(變向、轉(zhuǎn)身、胯下)×(10—15)次×3組。 3、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂,單手擊地、肩上等)×(10—15)次×3組。

      4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×(10—15)次×3組。

      三、針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

      1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二、二三和三二)。

      2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(半場、全場)。

      3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(一三一和一二二)。

    訓(xùn)練計劃 篇3

      收益:計件或按時間計算

      風(fēng)險:

      技能要求:口才、勇氣,一些大品牌往往還要求相貌。

      業(yè)務(wù)描述:

      給人家做做商業(yè)調(diào)查,尤其是入戶的,很鍛煉能力。

      發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法,別在大街上往人手里亂塞廢紙,或者四處亂貼小廣告。

      去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的事,自己需要的時候還能圖個便宜。這種工作往往是短期工作,很少能做太久。

    【【必備】訓(xùn)練計劃3篇】相關(guān)文章:

    中學(xué)籃球訓(xùn)練計劃01-26

    【精品】訓(xùn)練計劃四篇06-03

    【精選】訓(xùn)練計劃4篇06-02

    品行情操訓(xùn)練計劃01-20

    文學(xué)常識必備訓(xùn)練題選擇題03-09

    排球隊訓(xùn)練計劃書12-28

    第五小學(xué)足球隊訓(xùn)練計劃02-14

    【必備】培訓(xùn)計劃4篇05-23

    【必備】培訓(xùn)計劃五篇05-14

    【必備】培訓(xùn)計劃3篇05-10

    国产一级a爱做免费播放_91揄拍久久久久无码免费_欧美视频在线播放精品a_亚洲成色在线综合网站免费

      亚洲中文AⅤ中文字幕 | 在线免费激情国产 | 在国产在线视频a在线视频 午夜男女视频一区二区 | 亚洲无线码一区二区三区 | 亚洲高清在线观看看片 | 亚洲日韩国产片三区 |