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高考健康防護(hù)指南
普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試。教育部要求各省（區(qū)、市）考試科目名稱與全國統(tǒng)考科目名稱相同的必須與全國統(tǒng)考時(shí)間安排一致。以下是小編幫大家整理的高考健康防護(hù)指南，歡迎大家分享。
一、疾病預(yù)防，避免意外干擾
1.防中暑措施。夏季氣溫較高，出行備好遮陽傘、遮陽帽、墨鏡等防曬用品，提前到達(dá)考場避免奔波受熱。若考場無空調(diào)，可攜帶小風(fēng)扇，必要時(shí)涂抹清涼油、風(fēng)油精預(yù)防中暑。
2.防感冒妙招。晝夜溫差大或室內(nèi)外溫差大易引發(fā)感冒，根據(jù)天氣增減衣物，避免長時(shí)間待在空調(diào)溫度過低環(huán)境。出汗后及時(shí)擦干，更換干爽衣物，防止著涼。
3.應(yīng)對(duì)突發(fā)疾病。若考試期間出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉、頭痛等不適癥狀，不要硬撐，及時(shí)向監(jiān)考老師報(bào)告，按考場應(yīng)急處理流程就醫(yī)，確保順利完成考試。
二、科學(xué)飲食，為腦力續(xù)航
1.三餐搭配有講究。早餐保證碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如全麥面包配雞蛋、牛奶加水果；午餐葷素搭配，適量攝入瘦肉、魚類、豆制品和綠葉蔬菜；晚餐清淡易消化，可選擇粥類、面條搭配清炒時(shí)蔬，避免油膩、辛辣及易產(chǎn)氣食物，防止腸胃不適。
2.飲食安全要牢記。不吃生冷、隔夜食物，少吃外賣，盡量在家或?qū)W校食堂就餐。注意食品保質(zhì)期和衛(wèi)生，餐前便后洗手，防止食物中毒或腸胃疾病。
3.適度飲水防脫水。少量多次飲水，每天1500-2000毫升，避免飲用過多含糖飲料和碳酸飲料，以免引起血糖波動(dòng)和胃脹不適。
三、規(guī)律作息，保持最佳狀態(tài)
1.固定生物鐘。考前1-2周調(diào)整作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，保證7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜或白天過度補(bǔ)覺打亂生物鐘。
2.巧用午休充電。中午安排30分鐘左右午休，放松身心，緩解疲勞，但午休時(shí)間不宜過長，避免進(jìn)入深度睡眠導(dǎo)致下午困倦。
3.睡前放松助眠。睡前1小時(shí)不使用電子設(shè)備，可通過聽輕音樂、閱讀紙質(zhì)書籍、溫水泡腳等方式放松身心，營造良好睡眠環(huán)境。
四、適度運(yùn)動(dòng)，緩解身心壓力
1.選擇溫和運(yùn)動(dòng)。每天安排30分鐘左右運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、拉伸等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞或受傷。運(yùn)動(dòng)可釋放壓力，促進(jìn)血液循環(huán)和大腦供氧，提升學(xué)習(xí)效率。
2.利用碎片時(shí)間。課間休息時(shí)，起身活動(dòng)身體，伸展四肢，眺望遠(yuǎn)方緩解眼部疲勞；上下學(xué)途中，步行或騎自行車，呼吸新鮮空氣，放松心情。
五、心理調(diào)適，輕裝上陣
1.接納情緒波動(dòng)。高考?jí)毫Υ螅霈F(xiàn)緊張、焦慮等情緒很正常，要學(xué)會(huì)接納并正視這些情緒，通過與家人、朋友傾訴，或?qū)懭沼浀确绞结尫艃?nèi)心壓力。
2.積極自我暗示。每天給自己一些積極心理暗示，如“我可以的”“我已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備”，增強(qiáng)自信心，以平和心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。
3.掌握放松技巧。感到緊張時(shí)，可采用深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法放松身心。深呼吸時(shí)，慢慢吸氣4-5秒，屏息2-3秒，再緩慢呼氣6-7秒，重復(fù)幾次即可緩解緊張情緒。
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