通用格斗自學訓練計劃有哪些
通用格斗自學訓練計劃有哪些
訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時間可調整）
每次訓練流程
1：熱身開始 5分鐘左右
2：格斗技術學習（自行看教程：每個動作學會后至少練習1000次以后再學下一個）10－30分鐘 自行調整
3：打沙包（自行購買相關訓練器械）10－30分鐘 自行調整
4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組
5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右
6：輔助訓練：放松拉伸練習結束 5分鐘左右
全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘
備注：
1：此計劃中的各訓練項目的位置是可以調整的
2：此計劃可根據(jù)自己的個人情況增加或減少
注意事項：
1：訓練前必須熱身
2：技術練習必須配合力量體能練習
3：貴在堅持
世間萬物，皆為我?guī)煟?/p>
格斗有用，皆為我用！
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