應(yīng)該怎么進(jìn)行女士減肥健身計(jì)劃
應(yīng)該怎么進(jìn)行女士減肥健身計(jì)劃
感覺身邊的大多數(shù)人都一直在嚷嚷著要減肥，有少數(shù)的人確實(shí)是瘦下來了，但是大多數(shù)的人都沒有瘦下來，主要是由于沒有一個(gè)好的減肥計(jì)劃，當(dāng)然了，這些人的行動(dòng)力和執(zhí)行力也比較差，總是不能夠完成自己給自己每天定下來的任務(wù)，所以最后沒有辦法成功減肥，下面小編就和大家聊聊女士減肥健身計(jì)劃如何制定才好。
周二：
1、跑步30分鐘；在這30分鐘里，先以4-6公里每小時(shí)的速度行走5分鐘左右去適應(yīng)跑步機(jī)，接著慢慢加速跑25分鐘，期間注意控制速度，不宜過快。
2、動(dòng)感單車或者是登山機(jī)做有氧30分鐘。
3、做一些收腹的練習(xí)，如仰臥起坐、仰臥擺腿、懸垂擺腿等動(dòng)作。（12-15次/組 每個(gè)部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）
4、放松，拉伸10-15分鐘。
周四：
1、跑步熱身20分鐘左右。
2、有氧操40分鐘，可選擇項(xiàng)目有健康舞、搏擊操、杠鈴操等健身房課程。
3、20分鐘輕器械鍛煉，如啞鈴?fù)婆e、啞鈴俯身劃船等上半身肢體鍛煉。（12-15次/組 每個(gè)部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）
4、放松、拉伸10-15分鐘。
周六：
1、劃船機(jī)熱身20分鐘。
2、針對下半身的減脂塑性練習(xí)；如下蹲、蛙跳、滑步等一些對大腿刺激較大的有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過程大約40分鐘。（12-15次/組 每個(gè)部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）
3、針對大腿的拉伸、放松20分鐘。
周日：
1、熱身15-20分鐘。
2、健美操或者是搏擊操、杠鈴操等健身房課程。
3、針對腰腹減脂的練習(xí)，如山羊挺身、向后下腰等動(dòng)作。
4、放松、拉伸。
大家只要是制定好了計(jì)劃，就一定要認(rèn)真執(zhí)行，如果中途有漏掉的話，也不要就不堅(jiān)持下去了，這樣的做法是非常錯(cuò)誤的，大家已經(jīng)都堅(jiān)持這么長的時(shí)間了，如果這個(gè)時(shí)候放棄，確實(shí)是太可惜了，平時(shí)也要注意自己的飲食，遠(yuǎn)離甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是會(huì)讓自己變胖的食物都盡量不吃。
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